Technika masáže: co funguje a proč to dělat správně
Správná technika masáže rozhoduje, jestli se tělo uvolní, nebo si odnesete bolest. Nejde jen o sílu rukou – záleží na směru, tempu, kontaktu a na tom, co je cílem ošetření. V tomhle textu najdete konkrétní rady, jak postupovat doma i co očekávat od profesionála.
Jak vybrat techniku podle cíle
Nejdřív si ujasněte, čeho chcete dosáhnout. Chcete uvolnit napětí a stres? Volte šetrné tahy a pomalé tempo (relaxační masáž, lávové kameny). Potřebujete zlepšit pohyblivost nebo řešit bolest svalů? Hledejte rehabilitační nebo zdravotní masáž a techniky jako hluboká práce s tkáními. Máte otoky nebo chcete detox? Lymfatická masáž pracuje směrem k uzlinám. Bojujete s celulitidou? Anticelulitidní masáž nebo baňkování (cupping) mohou pomoci, ale vyžadují zkušeného terapeuta.
U těhotenství, po porodu nebo u kojenců volte specializované postupy. Například těhotenská masáž a masáž po porodu mají svoje pravidla a kontraindikace. Při horečce, zánětech, čerstvých poraněních nebo krevních poruchách masáž odložte a poraďte se s lékařem.
Základní techniky, které zvládnete doma
Effleurage (hladivé tahy): začněte jemně, rozohřejte svaly a postupujte k silnějším tahům. Vždy táhněte směrem k srdci, to podporuje krevní oběh.
Petrissage (hnítení): uchopte sval mezi prsty a palcem, jemně hněťte. Skvělé proti ztuhlosti trapézu nebo stehen. Nepřehánějte tlak na kosti a klouby.
Tření (friction): krátké kruhové pohyby pro uvolnění srůstů a jizev. Používejte lokální tlak a kontrolujte reakci klienta.
Shiatsu a bodová akupresura: tlak prsty na body pro uvolnění nebo zklidnění. Držte tlak 5–10 sekund a sledujte dech a relaxaci.
Tejpování: podporuje svaly a klouby mezi ošetřeními. Naučte se základní aplikaci od fyzioterapeuta; špatné nalepení může zhoršit potíže.
Baňkování a medová masáž: silnější metody s vyšším rizikem modřin nebo podráždění. Zkoušejte jen pod dohledem zkušeného terapeuta.
Krátké tipy: zahřejte ruce a pokožku, komunikujte během masáže, nepřecházejte bolest přes práh „běžného nepohodlí“. Používejte kvalitní olej pro hladké tahy a udržujte správnou polohu těla při masírování, abyste sami nezatížili záda.
Pokud chcete víc než domácí péči, hledejte certifikovaného maséra nebo kurz pro konkrétní techniku (shiatsu, lymfodrenáž, cupping). Správná technika šetří čas i peníze a často přinese rychlejší úlevu než naslepo zvolená metoda.
