Snížení Kapha: jak se zbavit těžkosti a nabrat energii
Kapha v ajurvédě znamená vnitřní tíhu, pomalý metabolismus a sklony k zadržování vody. Když je Kapha zvýšená, cítíte únavu, těžkost a ospalost. Neznamená to drastické změny — stačí pár jednoduchých kroků v jídle, pohybu a péči o tělo. Tady jsou konkrétní rady, které zvládnete hned.
Strava a pití: co jíst a co vynechat
Jezte lehčí, teplá a suchá jídla. Vynechte těžké mléčné výrobky, sladkosti, smažené pokrmy a ledové nápoje. Ráno si dejte teplý citronový čaj nebo zázvorový čaj místo studeného smoothie. Přidejte do jídel více koření — zázvor, černý pepř, kardamom a hořká zelenina pomáhají rozhýbat trávení a snížit Kapha. Omezte sacharidy večer a volte lehké bílkoviny a zeleninu. Malé porce častěji udrží metabolismus aktivní.
Pohyb a denní režim
Ranní pohyb je klíčový. Krátké rychlé cvičení nebo svižná chůze 20–30 minut probudí tělo a sníží Kapha. Vyhněte se dlouhému spaní přes den a držte pravidelný spánkový režim — jít spát dřív a vstávat dřív pomáhá. Probuďte se postupně studenou sprchou na konci nebo střídáním teplé a chladné vody, aby se krevní oběh zrychlil. Dýchejte zhluboka a pravidelně — několik nádechů břišního dýchání ráno probudí mysl.
Masáže patří mezi nejrychlejší postupy proti zvýšené Kapha. Nehledáme uklidňující pomalou práci, ale stimulaci lymfy a krevního oběhu. Chcete vědět jaké postupy pomůžou nejvíc?
Vyzkoušejte lymfatickou masáž: lehké, rytmické tažení k srdci pomůže odstranit zadržovanou tekutinu a zmenšit otoky. Cupping (baňkování) působí stimulujícím tlakem a zlepšuje cirkulaci, takže se tělo zbavuje stagnace. Energické techniky jako thajská nebo shiatsu masáž rozhýbou tělo a zrychlí metabolismus. Nechte masáž raději ráno nebo během dne — po ní se vyplatí lehké cvičení nebo procházka.
Při domácí péči zkuste suché kartáčování těla před sprchou. Kartáčujte směrem k srdci krátkými tahy — zlepšíte lymfu a pleti dodáte pevnější vzhled. Používejte teplé, lehce zahřáté oleje na masáž, ne příliš těžké. Po masáži se oblékněte do teplého oblečení a dejte si teplý nápoj.
Jak často? Krátká stimulující masáž 2× týdně nebo lymfatická procedura 1× týdně může výrazně pomoct. Hlavní je pravidelnost — malé změny denně porazí velké jednorázové akce. Chcete poradit konkrétní proceduru nebo salon v Praze? Rád doporučím podle potřeby.
