Relaxace pro matky: rychlé masáže a triky, které zvládnete mezi plenami
Jste unavená, bolí vás krk a záda a přitom máte pět minut mezi krmením a přebalováním? Tady najdete jednoduché, bezpečné a funkční tipy pro okamžité uvolnění – bez zbytečného přemýšlení.
Krátká denní péče stačí. Stačí 5–10 minut ráno nebo večer a pár jednoduchých tahů během dne, aby se svaly uvolnily a hlava trochu vypnula. Nečekejte zázrak po prvním pokusu, ale pravidelnost přináší rychlý efekt.
Rychlé techniky, které fungují
Dechová pauza: sedněte si, položte ruce na břicho a dýchejte pomalu do 4 vteřin, podržte 2 vteřiny a vydechněte 6. Pět opakování uklidní nervový systém okamžitě.
Krk a trapézy za 3 minuty: uchopte horní část ramene a jemně krouživými pohyby promasírujte směrem k šíji. Pokud cítíte bolest, zvolněte. Pomůže i horký obklad na 2–3 minuty před masáží.
Masáž chodidel u stolu: zatlačte palcem do spodní části chodidla a dělejte malé kroužky. Stačí 2–3 minuty na každou nohu a únava z těla odchází rychleji.
Pomůcky, které se vyplatí: malý masážní míček nebo tenisák mezi zády a židlí (valte jimi pomalu bolavé místo), vibrační masážní hlavice pro šíji, teplý ručník pro relaxaci svalů.
Co řešit po porodu a kdy zajít k odborníkovi
Po vaginálním porodu se obvykle doporučuje počkat na masáž 6 týdnů a konzultovat to s gynekologem. Po císařském řezu dávejte pozor na jizvu a začněte masírovat břicho až po souhlasu lékaře (obvykle více týdnů). Pro otoky nebo silnou únavu zvažte lymfatickou masáž – ale vždy po domluvě s odborníkem.
Masáž po porodu pomáhá s bolestmi zad, napětím a zmírněním stresu. Pokud chcete profesionální péči, vybírejte terapeuta s praxí v poporodní péči nebo těhotenské masáži. Krátký 30–45minutový program zaměřený na záda, šíji a nohy udělá většinou více než dlouhá obecná masáž.
Tip navíc: zapojte partnera. Naučte ho 2–3 jednoduché tahy na záda a šíji – ušetří to čas a přinese okamžitou úlevu. A nezapomeňte: pitný režim, krátké procházky a sdílení povinností s blízkými výrazně zrychlí regeneraci.
Potřebujete konkrétní techniky nebo salon v Praze? Na jp-masaze.cz najdete články a adresy salonů specializovaných na poporodní a relaxační masáže. Vyberte si to, co sedne vám i vašemu času.
