Rehabilitační proces: jak se bezpečně vrátit do pohybu
Po zranění nebo operaci řešíte dvě věci: jak rychle a jak bezpečně se vrátit do normálního života. Rehabilitační proces není návod na jeden den, ale plán rozdělený do fází. Ten vám pomůže cíleně obnovit sílu, pohyblivost a snížit riziko relapsu.
Kdy začít a jaké jsou fáze
První fáze (akutní, 0–72 hodin) – zmírnit bolest a zánět. Ledování, odpočinek a případně léky podle lékaře. Tejpování může pomoci stabilizovat, ale ne rozhodovat o léčbě.
Subakutní fáze (3 dny–6 týdnů) – postupně přidávat pohyb. Začněte s jemnými pasivními a aktivními pohyby. Rehabilitační masáž a lymfatická masáž dovedou snížit otok a zlepšit průtok krve, ale masáž v akutní fázi spíše vynechejte.
Rekondiční fáze (6 týdnů a více) – síla, stabilita a návrat k běžné aktivitě. Tady jsou už vhodné hlubší masáže, tejpování pro podporu a cílené posilování svalů.
Kdy sáhnout po masáži, tejpu nebo jiné terapii
Masáž při rehabilitaci: pokud nejste v akutním zánětu, masáž pomůže uvolnit svaly, zlepšit prokrvení a zrychlit regeneraci. Lymfodrenáž doporučím při otocích po operaci nebo úrazu. Rehabilitační masáž se hodí pro zlepšení rozsahu pohybu a snížení bolestivosti.
Tejpování je skvělé pro dočasnou podporu kloubu nebo pro snížení bolesti během cvičení. Neřeší však příčinu — kombinujte s posilováním a správným pohybem.
Dobré pravidlo: nejprve diagnostika u lékaře nebo fyzioterapeuta. Pak cílená terapie. Neexperimentujte se silnými rukama na čerstvém zánětu.
Praktické tipy, které fungují hned:
- Ledování 10–15 minut po zátěži v akutní fázi. Po 48–72 hodinách přechod na teplo, pokud to nezhorší příznaky.
- Krátké izometrické cviky na začátku (držte 5–10 vteřin), postupně přidávejte dynamiku.
- Dech a držení těla: naučte se bránicové dýchání, změní to tlak v břiše i páteři a zlepší stabilitu.
- Spánek a regenerace: kvalitní spánek urychluje hojení. Zkontrolujte polohu, polštáře a matraci.
Varovné signály: prudká bolest, zvýšená teplota v místě, červené proužky nebo silný otok. V takovém případě hledejte lékaře.
Rehabilitační proces není sprint, je to plán. Kombinujte odbornou péči, postupné cvičení a vhodné terapie jako masáž nebo tejpování. Pokud chcete, mrkněte na konkrétní články o tejpování, lymfatických masážích a cvičeních na našem webu, kde najdete přesné návody a příklady cvičení pro různé části těla.
