Regenerace: masáže, které obnoví tělo i mysl
Bolí vás záda, máte těžké nohy po tréninku nebo se chcete rychleji zotavit po porodu? Správná masáž zrychlí regeneraci svalů, zlepšuje krevní oběh a urychlí odplavení odpadních látek z těla. Nejde jen o příjemný zážitek – jde o funkční péči, která vrátí energii do každodenního života.
Jakou masáž vybrat podle cíle
Máte bolesti zad nebo sportovní únavu? Hledejte regenerační nebo zdravotní masáž zaměřenou na uvolnění svalů a zvýšení mobility. Chcete detox a snížení otoků? Lymfatická masáž pomůže s odtokem tekutin a imunitou. Po porodu volte specializovanou masáž po porodu, která respektuje stav pánevního dna a hojení. Na spánek a psychiku fungují lávové kameny nebo lomi lomi, které uvolní nervový systém. Pro cílenou práci s celulitidou nebo problémovými místy je vhodné baňkování, medová masáž nebo anticelulitidní procedura.
Praktické tipy před a po masáži
Před ošetřením pijte vodu a vyhněte se těžkému jídlu. Informujte terapeuta o lécích, operacích, těhotenství nebo krvácivých potížích. Během masáže dýchejte pomalu a uvolněně – hluboký nádech a výdech zvyšuje efekt uvolnění. Po masáži se chvíli nevracejte hned do stresu; dopřejte si 20–60 minut klidu, hodně pijte a pokud je to možné, dejte si teplou sprchu nebo kontrastní sprchu pro podporu krevního oběhu.
Frekvence: akutní stav vyžaduje často 1–2 návštěvy týdně, udržovací péče stačí jednou za 2–6 týdnů. Délka: 30–90 minut podle potřeby. Pokud po masáži cítíte únavu nebo lehkou bolest, je to normální, ale silné ostré bolesti nebo otoky konzultujte s odborníkem.
Domácí regenerace: stačí 10–15 minut jednoduchého strečinku, váleček (foam roller) nebo jemné samo-masáže šíje a lýtek. Když máte bolesti hlavy, zkuste antimigrenózní tlakové body u spánků a zadní části krku. Pro kojence a batolata pravidelná masáž pomůže se spánkem a uklidněním.
Kdy masáž raději vynechat? Při horečce, čerstvých zraněních, hluboké žilní trombóze nebo otevřených ranách. V těhotenství volte vždy speciální masáž a terapeuta zkušeného v péči o těhotné.
Chcete rychlý tip: po náročném tréninku sáhněte po regenerační masáži a lymfodrenáži, pijte minerálku a natáhněte svaly lehkým strečinkem. Rychleji obnovíte výkon a snížíte riziko dalšímu zranění.
Prohlédněte si nabídku regeneračních a specializovaných masáží v Praze na jp-masaze.cz a vyberte si terapii podle svého cíle. Vyzkoušejte jeden typ a pak upravujte plán podle toho, jak se budete cítit.
