Propadlá klenba: co dělat, když noha ztrácí tvar
Bolí vás nohy po dni v práci nebo se vám nohy „rozjíždějí“ do stran? Může jít o propadlou klenbu. Nejde vždy o vážný problém, ale zlepšit ji lze jednoduchými postupy, cílenými cviky a správnou péčí. Tady je praktický plán, který zvládnete doma.
Cviky, které opravdu pomáhají
Zvedání na špičky: postavte se u opory, pomalu se zvedněte na špičky, podržte 1–2 vteřiny a spusťte se. Opakujte 3 série po 12–15 opakováních. Posílíte lýtka a svaly, které podporují klenbu.
Krčení prstů a shrnování ručníku: položte malý ručník na zem a pomocí prstů nohy ho shrňte k sobě. Dělejte 2–3 minuty na každou nohu. Pomáhá to posílit hluboké svaly klenby.
Chůze po vnějším okraji chodidla: krátké intervaly po 1–2 minutách zlepší stabilitu kotníku a postavení klenby. Arch doming: sedněte, lehce zatáhněte špičku dolů a současně „vytáhněte“ klenbu směrem k nártu, bez ohýbání prstů. Držte 5–10 sekund, opakujte 10×.
Masáže, uvolnění a praktické pomůcky
Masáž zmírní bolest a zlepší prokrvení. Rolujte chodidlo po tenisovém míčku nebo lahev naplněnou vodou 5–10 minut denně. Masírujte palcem podél vnitřního okraje chodidla, hledejte citlivá místa a věnujte jim 20–30 sekund tlaku, pak uvolněte.
Ortopedické vložky často přinesou okamžitou úlevu, zvlášť při dlouhém stání. Hledejte vložky s podporou klenby nebo nechte vyrobit individuální. Správná obuv je klíč: pevná pata, stabilní podešev a dostatek místa pro prsty pomáhají udržet nohu ve správném postavení.
Kinesiotaping může dočasně podpořit klenbu a snížit bolest při aktivitě. Je to doplněk k rehabilitaci, ne náhrada cvičení a vhodné obuvi.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest trvá víc než několik týdnů, zhoršuje chůzi nebo se přidá otok či výrazná asymetrie, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Odborník provede vyšetření, navrhne cílená cvičení, vložky nebo další postup. Operace je až poslední možnost po vyčerpání konzervativních metod.
Tipy na každý den: začněte s 10 minutami cviků denně, večer si dejte 5–10 minut masáže chodidel a zkontrolujte boty. Malý postup denně často přinese velké zlepšení. Propadlá klenba není konec světa — pravidelná péče zlepší stabilitu a sníží bolest rychleji, než čekáte.
