Postnatální péče: jak masáž může zrychlit zotavení po porodu
Porod změní tělo i hlavu. Postnatální péče není jen o kosmetice — jde o fyzickou obnovu, zmenšení bolesti a lepší spánek. Masáž po porodu umí ulevit od bolestí zad, napětí v ramenou z kojení, zmenšit otoky a podpořit celkovou energii. Níže najdete konkrétní rady, kdy a jak masírovat bezpečně, co vyzkoušet doma a kdy raději zajít k odborníkovi.
Kdy začít a bezpečnost
Pokud porod proběhl bez komplikací, jemné doteky a odpočinek můžete začít hned. Profesionální masáž většinou doporučujeme po 6 týdnech u vaginálního porodu a po 8–12 týdnech po císařském řezu — vždy nechte doporučení od lékaře. Nechoďte na masáž, máte-li horečku, známky infekce, čerstvé krvácení nad normu nebo podezření na krevní sraženinu. Informujte maséra o typu porodu, případných seších nebo jizvách, o laktaci a užívaných lécích. Hledejte terapeuta se zkušeností v poporodní péči nebo se specializací na lymfatickou drenáž a rehabilitační masáže.
Praktické techniky a rychlé tipy
Začněte krátkými sezeními 15–30 minut. Zaměřte se na šíji, ramena a spodní část zad — to jsou nejčastější oblasti bolesti při kojení a nošení. Používejte lehký až střední tlak; silné tahy mohou být nepříjemné, hlavně v prvních týdnech. Pro otoky nohou pomáhá lehké hlazení směrem k srdci a elevace nohou. Lymfatická masáž zmírní zadržování tekutin, ale musí ji dělat zkušený terapeut.
Na břicho se vracejte opatrně. Po zahojené jizvě po C‑řezu lze jemně masírovat okolí jizvy až po souhlasu lékaře a s terapeutem, který umí pracovat s vazivem. Perineální oblast masírujte jen podle doporučení fyzioterapeuta. Pravidelné jemné strečinky a lehké posilování pánevního dna urychlí návrat funkce a sníží riziko inkontinence.
Partner může pomoci jednoduchou domácí masáží: krátké hlazení zad, teplý obklad na lopatky nebo masáž nohou po koupeli. Masáž kojenců zároveň zklidní dítě i maminku — pár minut jemného mazlení po koupeli pomáhá spánku a ukládání rutiny.
Jak často chodit? Na začátku stačí jednou týdně nebo dvě týdně, pak podle potřeby snižujte frekvenci. Po masáži pijte vodu a odpočívejte. Pokud pociťujete zhoršení bolesti, nateklé místo nebo krevní moč, okamžitě kontaktujte lékaře.
Vyberte terapeuta s reference a nebojte se ptát: Má zkušenosti s poporodními masážemi? Jak pracuje s jizvami? Používá lymfatické techniky? Odpovědi vám pomůžou cítit se bezpečně a získat maximum z péče. Postnatální péče není luxus — je to investice do vašeho zdraví na měsíce i roky dopředu.
