Plavání: jak masáž pomůže výkonu, regeneraci a prevenci zranění
Plavání je skvělé na kondici i klouby, ale stejně jako každý sport přináší nároky na svaly a ramena. Správná masáž a jednoduché techniky po tréninku zkrátí dobu regenerace, sníží riziko přetížení a zlepší pohyblivost. Tady najdeš konkrétní rady, co dělat hned po bazénu a kdy zajít k odborníkovi.
Krátké tipy před a po tréninku
Před plaváním se věnuj 5–10 minut aktivní mobilitě: rotace ramen, dynamické výpady pro kyčle a lehké protažení hamstringů. Po tréninku si dej 10–15 minut klidného zahřátí a strečinku. Pokud chceš rychle „vyplavit“ kyselinu mléčnou, krátká lehká masáž nebo sebe-masáž pěnovým válcem funguje dobře — 5–10 minut na ztuhlé oblasti stačí.
Pro hlubší uvolnění např. ramen nebo stehen plánuj profesionální masáž 30–60 minut jednou týdně nebo dle náročnosti tréninku. Lehké masáže hned po výkonu pomáhají, hlubší techniky jsou vhodné až po 24 hodinách od intenzivního tréninku nebo závodu.
Kdy která technika dává smysl
Bolavá ramena: často pomůže rehabilitační masáž zaměřená na rotátorovou manžetu a okolní svaly. Přečti si náš článek „Rehabilitační masáž: účinná cesta ke zdraví a pohodě bez bolesti“ pro konkrétní přístupy. Pokud máš ztuhlé svaly na nohách, pomůže kombinace lymfatické masáže (pro odvod přebytečné tekutiny) a jemného hlubokého tlaku.
Tejpování a bandažování: kinesiotape může stabilizovat rameno nebo stehno po zátěži a snížit bolest. Chceš vědět kdy tejpovat stehno nebo jak tape funguje? Mrkni na články „Kdy tejpovat stehno“ a „Jak tape funguje“ — jsou tam praktické rady, které můžeš použít hned.
Cupping (baňkování) a medová masáž: občas se hodí při chronickém napětí nebo celulitě, ale ne při akutním zranění. Lymfatická masáž zase pomůže po dlouhém tréninku, kdy cítíš těžké nohy nebo otoky.
Kdy vyhledat odborníka: pokud bolest nepřechází po 48–72 hodinách, dochází k omezení pohybu, brnění nebo pokud cítíš ostrou bolest při konkrétním pohybu. Vyhledej fyzioterapeuta nebo maséra specializovaného na sportovní masáže.
Chceš víc praktických návodů? Podívej se na naše články o tejpování, rehabilitační masáži a zdravotních masážích. Kombinace správného tréninku, mobility a cílené masáže ti dá víc než pouhé odpočívání — rychlejší návrat k výkonu a méně zranění.
