Péče o ruce: rychlé a účinné kroky pro každodenní péči
Víte, že ruce patří k nejvíce vystaveným částem těla a rychle ukážou známky únavy, sucha nebo přetížení? Nečekejte, až budou popraskané. Stačí pár jednoduchých návyků a vaše dlaně i nehty se zlepší během týdnů.
Začněte každodenní rutinou: myjte ruce vlažnou vodou, ne horkou. Použijte jemný, pH vyrovnaný sprchový gel nebo mýdlo. Po umytí vždy osušte a ihned namažte bohatým krémem nebo máslem na ruce. Pokud pracujete s vodou nebo čisticími prostředky, noste rukavice. To je levná prevence proti vysušení a podráždění.
Jednoduchá masáž rukou, kterou zvládnete doma
Masáž zlepší krevní oběh, rozproudí lymfu a uvolní napětí v prstech a zápěstí. Sedněte si, natřete ruce trochou oleje nebo krému. Postupujte takto: nejprve protřete dlaně k sobě, pak palcem krouživě masírujte dlaň. Masírujte každý prst od kořene ke špičce, jemně zatlačte na klouby. Na zápěstí dělejte jemné krouživé pohyby. Celá procedura zabere 3–5 minut a pocítíte okamžitou úlevu.
Máte oteklé prsty nebo cítíte těžké ruce? Zkuste lehké lymfatické tahy: od prstů přes dlaň směrem k loktu opakovaně, tlak je velmi jemný. Takhle pomůžete odplavit přebytečnou tekutinu.
Cvičení a rutiny pro silné a ohebné ruce
Krátké cviky udrží prsty pohyblivé a sníží riziko zranění. Stačí 5–10 minut denně. Několik tipů: sevření pěstí a roztažení prstů (10 opakování), "chůze" prstů po stole směrem k palci, ohýbání zápěstí dopředu a dozadu. Pro sílu používejte malý míček nebo odporovou gumu – stisknete míček 10–15× každou rukou.
Nepodceňujte péči o nehty a kůžičky. Zkracujte nehty rovně a pilujte jedním směrem. Kůžičky změkčete olejem a jemně zatlačte dřívkem; neřežte je do krve. Pro suchou a popraskanou kůži využijte noční kúru: silnější krém nebo vazelínu a bavlněné rukavice přes noc.
Pro rychlé oživení při práci: mějte u stolu nebo v kabelce malý krém s glycerinem nebo urea. Tyto složky přitahují a váží vlhkost v pokožce. Pokud máte kožní problémy, ekzém nebo zánět, poraďte se s dermatologem dřív, než začnete s domácími metodami.
Pomůcky, které se vyplatí: kvalitní hydratační krém, výživný olej (např. mandlový), jemný peeling na ruce a ochranné rukavice. Tyhle věci ušetří čas i zbytečné návštěvy lékaře. Chce to pravidelnost – pár minut denně a rozdíl uvidíte rychle.
Máte konkrétní problém s rukou? Napište, rád poradím konkrétní postup nebo masážní techniku na míru.
