Otoky: proč se objevují a co s nimi udělat?
Jste po dlouhém dni v kanceláři, nohy jsou těžké a cítíte otok? Nebo vás překvapilo, že se po sportu objevil otok na rukou? Otok (edém) je přirozená reakce těla – zadržení tekutin v tkáních. Může být způsoben dlouhým stáním, špatnou cirkulací, dietou s nadbytkem soli nebo dokonce hormonálními změnami.
Nejčastěji se otoky objevují na kotnících a nohou, ale mohou zasáhnout i ruce, tvář či břicho. Důležité je rozpoznat, zda jde o dočasný stav nebo příznak vážnějšího problému (např. srdeční selhání). Pokud otok přetrvává několik dní a doprovází ho bolest nebo zčervenání, raději navštivte lékaře.
Co konkrétně způsobuje otoky?
1. Sedavý životní styl – když dlouho sedíte, krev se hromadí v dolních končetinách a tekutiny se filtrují zpátky do tkání.
2. Přebytek soli – sůl zadržuje vodu. Každý den jíte-li hodně slaných jídel, tělo si nechává více vody v podkoží.
3. Nadměrná fyzická námaha – po intenzivním tréninku se svaly otokují jako součást hojení.
4. Hormony – u žen může během menstruace nebo těhotenství dojít k retenci vody.
5. Krevní problémy – slabá žilní pumpa, např. při chronické žílečce, vede k hromadění tekutin.
Jak masáž pomáhá odstranit otoky?
Lymfatická masáž je jednou z nejefektivnějších metod. Jemné tahy směrem ke srdci podporují odtok lymfy, čímž se tekutina rychleji odvádí pryč z otoku.
Pro domácí použití stačí:
- Připravte si pohodlné místo a lehněte nebo posaďte se s nohama mírně vyvýšenými.
- Začněte od kotníků, lehce masírujte směrem nahoru k lýtku a pak ke stehnu. Používejte krouživé i tahové pohyby.
- Masírujte po dobu 5–10 minut na každou nohu. Pokud cítíte mírné tlumení, můžete přidat esenciální olej z máty nebo eukalyptu pro osvěžení.
Kromě lymfatické masáže pomáhá i jednoduché protahování a chůze s lehkým zatížením. Krátká procházka po jídle podpoří cirkulaci a sníží zadržení vody.
Další tipy na snížení otoků:
- Pijte dostatek čisté vody – paradoxně pomáhá tělu vyloučit přebytečnou tekutinu.
- Snižte příjem soli a zvyšte potraviny bohaté na draslík (banány, avokádo).
- Nosíte kompresní punčochy při dlouhém stání nebo cestování letadlem.
- Zvedněte nohy nad úroveň srdce alespoň 15 minut denně.
S těmito jednoduchými kroky a pravidelnou masáží můžete otoky výrazně zmírnit, aniž byste museli investovat do drahých procedur. Vyzkoušejte to doma, poslouchejte své tělo a užijte si lehčí pohyb bez nepříjemného napětí.
