Napětí: Jak rychle ulevit krku, zádech a hlavě jednoduchými masážemi
Bolest nebo stažené svaly vás dokážou rozhodit během pár minut. Naštěstí existují krátké, účinné techniky, které můžete použít hned teď – doma i v práci. Níže najdete konkrétní postupy, které fungují bez složitých pomůcek.
Rychlé techniky doma (5–10 minut)
Dech a pozornost. Nejprve zhluboka dýchejte: nádech nosem na 4, výdech ústy na 6 opakujte 6×. To sníží napětí hned před masáží.
Krk a trapézy: sedněte si rovně, nahřejte dlaně třením a položte je na spodní část lebky. Jemným tlakem krouživými pohyby masírujte oblasti pod zátylkem 1–2 minuty. Pak přejděte na horní část trapézů – palci nebo ukazováčky promasírujte směrem od krku k ramenům, tlak přizpůsobte citlivosti. Každá strana 1–2 minuty.
Šíje a ramena s ručníkem: srolujte malý ručník, položte za krk a jemně ho přitlačte. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva 6×. Pomáhá protáhnout stažené svaly bez rizika přetížení.
Masáž spoušťových bodů: najděte bolestivé místo v horní části zad nebo kolem ramen. Stiskněte pevně, ale bez silné bolesti, držte 20–30 sekund, poté uvolněte. Opakujte 3×. Tento postup uvolní lokální napětí.
Další praktické tipy a kdy hledat odborníka
Teplo vs. chlad: při akutním napětí pomůže teplý obklad 10–15 minut (sprcha, nahřívací polštář). U výrazného otoku nebo po zranění sáhněte po ledu 10 minutové dávky.
Tělo v pohybu: krátké protažení každou hodinu snižuje kumulované napětí. Natočení ramen dozadu, jemné protažení hrudníku a pár dřepů zlepší průtok krve.
Tejpování a pomůcky: kineziotape může podpořit uvolnění trapézů nebo bederní oblasti, ale aplikujte lehce a nechte si poradit, pokud nejste jistí. Masážní míček nebo foam roller fungují na zadní řetězce svalů, používejte je opatrně 1–2× týdně.
Kdy jít na profesionála: pokud je napětí chronické déle než 2–3 týdny, způsobuje časté bolesti hlavy nebo omezuje pohyb, objednejte se k odbornému masérovi nebo fyzioterapeutovi. Taky vyhledejte pomoc při neurologických příznacích, brnění nebo prudké bolesti.
Zkuste 5minutový rutin: dech, 2 minuty zátylku, 2 minuty trapézů. Opakujte ráno a večer. Malé kroky pravidelně vedou k výrazné úlevě. Pokud chcete, najdete na našem webu víc článků o konkrétních masážích, tejpování a postupech pro těhotné nebo sportovce.
