Migréna: masáž, která může přinést úlevu
Migréna je ubíjející a často přichází nečekaně. Masáž nemá nahradit lékaře, ale umí zmírnit napětí, zlepšit prokrvení a zkrátit dobu záchvatu. Níže najdeš jednoduché, bezpečné a praktické techniky, které zvládneš doma i s pomocí maséra v salonu.
Rychlá domácí rutina pro akutní záchvat
Začni zklidněním: posaď se nebo lehni na klidné místo, ztlum světla. Dýchej pomalu a hluboce 1–2 minuty. Pak jdi na konkrétní body:
- Tlak na spánky: jemně krouživými pohyby masíruj spánky čistými prsty. Nedávej silný tlak a nešmátej přes oči.
- Zátylek a šíje: palci nebo konci dlaní prováděj pomalé tahy od spodiny lebky dolů ke středu krku. Drž tlak pevný, ale příjemný. Tohle často uvolní napětí, které migrénu zhoršuje.
- Čelist a temporální svaly: otevři pusu napůl a masíruj maseter (u úhlů čelisti). Uvolněná čelist snižuje tlak v hlavě.
Masáž prováděj 5–10 minut a opakuj podle potřeby. Použij teplý obklad na krk nebo teplou sprchu, pomáhá uvolnit svaly.
Metody vhodné v salonu
Pokud chceš jít hlouběji, vyhledej odborníka na tyto techniky:
- Shiatsu: tlak na akupresurní body na krku a hlavě může rychle uvolnit spouštěče bolesti.
- Reflexní masáž chodidel: stimulace konkrétních zón na chodidle má okamžitý relaxační efekt a často zlepší spánek po záchvatu.
- Rehabilitační masáž a práce s křivostmi páteře: pokud migrény souvisí s držením těla, cílená terapie na krční páteř dlouhodobě sníží frekvenci záchvatů.
- Masáž lávovými kameny nebo teplá terapie: snižují napětí a pomáhají s nespavostí, která migrénu zhoršuje.
Vyhýbej se silnému tlaku na spánky a oblasti přímo nad očima. Dále dej pozor na čerstvé poranění, horečku nebo kožní infekce — v takových případech masáž neupravuj a raději navštiv lékaře.
Další tipy: pij vodu (dehydratace často spouští migrény), zkus lehkou strečinkovou sekvenci ramen a trapézů a přidej pravidelné krátké přestávky během práce u počítače. Když migréna opakovaně vrací, zapisuj si spouštěče a konzultuj je s odborníkem.
Kombinace domácích technik a pravidelné odborné terapie často přinese nejvíc — méně záchvatů a rychlejší úlevu. Pokud máš silné neurologické příznaky, zvracení, ztrátu řeči nebo koordinace, jdi okamžitě k lékaři.
