Masáže v těhotenství: co funguje a jak to zvládnout bezpečně
Chcete si během těhotenství ulevit od zad, otoků nebo napětí, ale nevíte, co je bezpečné? Masáž může hodně pomoci, pokud ji provádí zkušený terapeut a pokud víte, kdy jít a kdy raději počkat. Tady najdete praktické a jasné informace, co očekávat a jak se připravit.
Co masáž v těhotenství umí
Správně vedená těhotenská masáž pomáhá s bolestmi zad, krční páteře a šíje. Podporuje cirkulaci a zmírňuje otoky nohou. Mnohé ženy lépe spí a cítí se méně vystresované. Lymfatická nebo jemná relaxační masáž zvládne i problémy s těžkýma nohama. Po porodu zase pomůže urychlit regeneraci a zmírnit napětí.
Masáž není lék na všechno, ale je to užitečná doplňková péče. Pokud máte běžné těhotenské potíže, může výrazně zlepšit pohodu a snížit únavu.
Na co si dát pozor a praktické tipy
Necháte si masírovat? Řekněte masérovi, že jste těhotná a v jakém jste týdnu. V praxi se většinou doporučuje počkat do druhého trimestru (po 12. týdnu), pokud těhotenství probíhá bez komplikací. U rizikového těhotenství nebo při krvácení nejdřív konzultujte gynekologa.
Vyhněte se hluboké tkáňové terapii v oblasti břicha. Masér by měl používat boční polohy s podpůrnými polštáři nebo speciální stůl pro těhotné. Horké kameny, intenzivní baňkování nebo silné tlakové techniky nejsou vhodné. Také nenuťte masáž, pokud máte horečku, silné otoky s náhlým vzestupem krevního tlaku nebo bolesti hlavy – to jsou signály k lékaři.
Požádejte o jemné techniky: lehké hlazení (effleurage), mírné hnětení, jemná lymfodrenáž na nohy a šetrné uvolnění krční oblasti. Pokud berete léky nebo máte srážlivost krve, informujte o tom terapeuta i svého lékaře. Některé éterické oleje (např. šalvěj muškátová, saturejka nebo rozmarýn) se v těhotenství nedoporučují, raději používejte neparfémované oleje nebo ty, které terapeut schválí.
Jak často chodit? Jeden až čtyři týdny podle potřeby. Kratší, pravidelné sezení pomáhá s chronickými problémy, jednorázová masáž uleví od akutního napětí. Po porodu můžete navázat masážemi na podporu regenerace a uvolnění prvních týdnů.
Hledáte terapeuta? Vyberte maséra nebo masérku školenou v prenatální masáži. Zkušenost a referencí je víc než levná cena. Ptáte se na certifikaci a praxi, než si rezervujete termín.
Masáž v těhotenství může výrazně zlepšit pohodu, ale musí být bezpečná. Komunikujte, kontrolujte své pocity a vždy raději konzultujte se svým lékařem, pokud máte pochybnosti.
