Masáž břicha: jak na ni, co čekat a kdy ji nedělat
Věděl jsi, že krátká masáž břicha může urychlit trávení, zmírnit menstruační křeče a podpořit odtok lymfy? Stačí pár minut denně a správný směr pohybu. Níže najdeš jasný a praktický návod, jak na to doma, plus kdy raději zajít k odborníkovi.
Proč dělat masáž břicha
Masáž břicha pomáhá rozhýbat střeva, zmírnit nadýmání a uvolnit napětí v břišních svalech. Podporuje lymfatický tok, což může snížit pocit těžkosti. U žen často zmírňuje menstruační bolest a po porodu napomáhá obnovení pružnosti tkání. Nejde o zázrak, ale o jednoduchý nástroj, který tě může rychle ulevit.
Jednoduchá technika, kterou zvládneš sám
Příprava: Lež na zádech s pokrčenými koleny nebo pohodlně vsedě. Použij trochu oleje nebo krému, aby se ruce hladce pohybovaly. Dýchej pomalu a zhluboka.
- Začni u pravého dolního břicha: jemnými kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček postupuj přes pupík k žebrům, pak k levému dolnímu břichu a zpět k pravému. Směr odpovídá toku střeva a pomáhá trávení.
- Lehký tlak kolem pupíku: použij 3 prsty a dělej malé kruhy. Pokud máš bolestivé místo, pracuj tam jemněji a kratší dobu.
- Hladké přejíždění: polož dlaně nad stydkou kost a táhni plynule vzhůru k žebrům a pak přes pupík. Opakuj 5–10×. Tím podpoříš odtok lymfy a uvolnění svalů.
- Konec s hlazením: zakonči jemným šleháním dlaněmi po břiše směrem ven. To uklidní nervovou soustavu a usnadní pocit uvolnění.
Doba: 5–15 minut. Frekvence: denně nebo podle potřeby (např. po těžkém jídle nebo při křečích).
Tip: Masíruj po jídle až po 1–2 hodinách, při akutním nadýmání může pomoci i dříve, ale vždy jemně. Při menstruaci obvykle pomáhá mírné zahřátí břicha před masáží.
Co používat: přírodní olej (mandlový, kokosový) nebo vhodný krém. Pokud máš citlivou pokožku, nejdřív vyzkoušej malé množství.
Kdy masáž neprovádět: akutní bolesti břicha, horečka, známky zánětu (např. ostrá bolest, krvácení), kýla, těhotenství bez konzultace s gynekologem nebo po operaci břicha. Při pochybnostech se poraď s lékařem.
Chceš-li intenzivnější práci s lymfou nebo rehabilitaci po porodu, vyhledej zkušeného maséra/masérku. Správná technika a zkušenosti přinesou lepší a bezpečnější výsledky než spontánné pokusy.
Masáž břicha je jednoduchý nástroj, který můžeš začlenit do denní rutiny. Krátká, správně vedená masáž ti uleví rychleji, než čekáš. Zkus to a všímej si, jak se mění tvoje trávení a pocit lehkosti.