Léčení tenisového lokte: co funguje doma i v salónu

Bolest na vnější straně lokte (tenisový loket) často začíná nenápadně — při zvedání hrníčku, při práci s myší nebo při opakovaném sevření ruky. Neznamená to hned konec sportu. Pokud jednáte rozumně, většina potíží se zlepší bez operace. Tady najdete rychlé a konkrétní kroky, které můžete začít dělat hned.

Rychlá první pomoc

Omezte činnosti, které bolest zhoršují — to neznamená úplné vyřazení ruky, ale kratší pauzy a méně opakovaných pohybů. Chlad na postižené místo 10–15 minut několikrát denně pomůže snížit bolest v akutní fázi. Po 48–72 hodinách, pokud bolest ustoupí, přejděte k teplým obkladům nebo jemnému zahřátí před cvičením.

Krátkodobě pomůže i ortéza na předloktí, která snižuje napětí na šlachách. Tejpování (kinesiotape) může zmírnit bolest a podpořit svalovou aktivitu — nechte si ho nalepit u fyzioterapeuta nebo následujte jednoduchý návod: pásku přilepte pod úpon extenzorů předloktí směrem k zápěstí s mírným tahem. Pokud cítíte brnění nebo výrazné zhoršení, tejpování přestaňte.

Cviky a domácí terapie

K hlavní léčbě patří cílené cviky pro excentrické posilování zápěstí a předloktí. Zkuste tento jednoduchý postup: sedněte si, položte předloktí na stůl dlaní dolů, v ruce lehká činka (1–2 kg). Pomalu zvedejte zápěstí druhou rukou a pomalu spouštějte do původní polohy (excentrická fáze) — 3 sady po 12–15 opakováních, jednou až dvakrát denně. Přidejte izometrické držení: zatlačte zápěstím proti odporu na 20–30 sekund, 3 opakování.

Protahování je stejně důležité: natažení zápěstních extenzorů držte 30 sekund, opakujte 3×. Zaměřte se i na rameno a lopatku — špatné držení těla nebo napětí v krku může problém udržovat.

Masáž a manuální terapie pomáhají uvolnit stažené svaly a zlepšit prokrvení. Rehabilitační masáž nebo cílené pracovní techniky (miofascální uvolnění, frikční masáž) soustředěné na předloktí, paži a rameno často urychlí hojení. V našem salónu nabízíme i šetrné shiatsu a akupresuru, které zmírňují napětí a podporují regeneraci.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud se bolest nezlepší po 6–8 týdnech, sílí, je spojena s výraznou slabostí v ruce nebo nočními bolestmi, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Možnosti další léčby zahrnují fyzioterapeutické postupy, ultrazvuk, laser, případně konzultaci s ortopedem. Vyhněte se dlouhodobému přetěžování — změna návyků je často klíčová.

Chcete-li rychlou pomoc, zkuste kombinovat odpočinek, cílené cviky a profesionální masáž. To dává sázku na jistotu bez zbytečných zásahů. Pokud chcete, poradíme vám konkrétní plán podle vašeho problému v našem salonu Japonské Masáže Praha.