Kortizol – co to je a jak jej snížit masáží

Kortizol je hormon, který tělo uvolňuje, když je pod tlakem. Trošku ho potřebujeme – pomáhá nám vstát z postele a čelit výzvám. Problém nastává, když je jeho hladina trvale vysoká. Pak se cítíme unavení, špatně spíme a tělo si začne ukládat tuk, hlavně kolem břicha.

Vysoký kortizol také oslabuje imunitu, zhoršuje náladu a může vést k vyššímu krevnímu tlaku. Pokud si všimnete, že jste často napjatí, máte problémy s usínáním nebo se vám zvyšuje chuť na sladkosti, může být na vině právě kortizol.

Proč je vysoký kortizol problém

Když se stres stane každodenní rutinou, naše tělo neustále pumpuje kortizol. To má několik negativních dopadů:

Rozklad svalové hmoty a nárůst tělesného tuku.
Zhoršená schopnost soustředit se a paměť.
Častější nachlazení a infekce.
Problémy s trávením a zvýšené riziko žaludečních vředů.

Proto je důležité najít jednoduché způsoby, jak stres zvládat a tím i snižovat kortizol.

Jak masáž pomáhá snížit kortizol

Masáž je jedním z nejrychlejších způsobů, jak tělu pošlete signál „jsi v bezpečí“. Během masáže se uvolňují endorfiny a oxytocin, což přirozeně potlačuje produkci kortizolu. Studie ukazují, že už 30 minut široké masáže může hladinu kortizolu snížit až o 30 %.

Japonské masáže, jako je Shiatsu nebo Anma, jsou zvlášť účinné, protože kombinují tlak na konkrétní body a dechové techniky. Tyto metody podporují hlubokou relaxaci a pomáhají resetovat nervový systém.

Co můžete udělat doma?

Vyčleňte si 10–15 minut denně na vlastní masáž hlavy – jemně masírujte temeno a spánky, to okamžitě snižuje napětí.
Používejte aromatické oleje jako levanduli nebo ylang‑ylang, které mají vliv na hormony stresu.
Zařaďte pravidelně celý tělo masáž do týdne – i krátká seance v 20 minut má pozitivní dopad.

Pokud máte možnost, navštivte profesionální salón, kde se zaměří na španělský nebo thajský tlak a správné dýchání. Po masáži často cítíte, že se vám „vypnul" stres a mysl je jasnější.

Nezapomeňte, že masáž není jediné řešení. Kombinace zdravé stravy, dostatku spánku a mírného pohybu – třeba procházky v přírodě – dělá z kortizolu zvládnutelnou veličinu.

Takže pokud se vám krátce po masáži zlepší nálada a cítíte se klidnější, pravděpodobně jste právě snížili hladinu kortizolu. Vyzkoušejte to a dejte tělu šanci znovu najít rovnováhu.