Kineziotaping: rychlá úleva i podpora pohybu
Tejpování (kineziotaping) není magie, ale jednoduchá fyzikální pomoc. Správně nalepený tejp může zmírnit bolest, podpořit svaly, zlepšit stabilitu kloubu a urychlit regeneraci. Funguje díky elasticitě pásky, která zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci a mění vnímání bolesti. Chceš vědět, kdy má smysl tejpovat a jak to udělat tak, aby to opravdu pomohlo?
Jak tejp funguje a kdy ho použít
Kineziotape působí třemi hlavními způsoby: mechanicky (podpora svalů a kloubů), cirkulačně (zlepšení lymfatického a krevního odtoku) a senzoricky (snížení bolesti přes změnu vnímání). Tejpování se hodí při svalových napětích, lehčích nataženích, bolesti ramene, kolene, při otocích nebo pro prevenci při sportu. Nepomůže ale vždy — akutní zlomeniny, hluboké infekce, trombóza nebo otevřené rány jsou jasné kontraindikace.
Praktický příklad: při bolesti stehenního svalu dává smysl používat proužky podél svalu s mírným natažením (okolo 10–20 %). Na koleno se často aplikují zásahy, které stabilizují čéšku bez omezení hybnosti. Každé místo má své pravidlo - jinak tejpuješ kvadriceps, jinak lýtko nebo bedra.
Praktické tipy pro správné tejpování
Příprava kůže: očišťuj bez krémů a olejů, oholení hustých chlupů zlepší přilnavost. Natahuj tejp podle potřeby — základní pravidlo: kotvy (první a poslední 2–3 cm) bez tahu, střední část s požadovaným natáhnutím (10–20 % pro podporu, větší napětí používají jen zkušení). Obručtej konce pásky ostrými hranami nebo je zaobli, aby se netrhala.
Výdrž a péče: tejp vydrží běžně 3–5 dní. Klidně se sprchuj, ale po aplikaci počkej 30 minut, než pásku namočíš. Vyhněte se mastným krémům přímo na pásku. Sundávej pomalu proti směru růstu chlupů a ideálně po sprše, kdy je kůže vlhká — použití oleje usnadní odstranění.
Kdy jít za odborníkem: pokud bolest neustupuje po 48–72 hodinách, pokud se objeví otok, zčervenání, puchýře nebo svědění, nebo pokud nejsi jistý, jak tejp aplikovat správně. Fyzioterapeut nebo zkušený masér ti ukáže správné řezy a pomůže nastavit správnou strategii rehabilitace.
Na našem webu najdeš podrobné návody a konkrétní případy, jako kdy tejpovat stehno, jak tejpovat při bolesti zad nebo jak správně odstranit pásku. Kineziotaping není univerzální zázrak, ale s trochou praxe a správnými pravidly může být velmi účinný doplněk léčby i prevence.
