Kinesiotaping: jednoduchý průvodce pro každého
Už vás někdy štvaly bolavé svaly po tréninku a hledali jste rychlé řešení? Kinesiotaping, častěji známý jako tejpování, může být odpovědí. Nejde o komplikovanou terapii – stačí páska, trochu znalosti a pár minut času. V tomto článku vám ukážu, co je kinesiotaping, kdy ho použít a jak ho nasadit tak, aby skutečně pomohl.
Kdy a proč se k tejpu uchýlit?
Tejpování funguje nejlépe, když chcete podpořit svaly a klouby během pohybu. Sportovci jej používají před zápasem, aby snížili riziko zranění, i po tréninku pro rychlejší regeneraci. Mimo sport se hodí při bolestích zad, ramen nebo kolen – páska poskytne lehkou podporu a zároveň neomezuje rozsah pohybu.
Další výhoda je zvýšení krevního oběhu v ošetřované oblasti. To pomáhá odplavit metabolické odpady a přivést čerstvou kyslík‑bohatou krev, což urychluje hojení. Pokud máte otoky nebo svalovou únavu, krátké nasazení tejpu může přinést okamžitou úlevu.
Jak správně aplikovat kinesiotape
1. **Připravte si čistou pokožku** – Očistěte oblast alkoholem nebo mýdlem a nechte ji uschnout. Mastná kůže brání lepšímu přilnutí.
2. **Zvolte správnou pásku** – Existují různé šířky a barvy, ale funkci má hlavně elasticita. Pro větší svaly volte širší pásku (5‑7 cm), pro menší klouby stačí úzká (2‑3 cm).
3. **Rozhodněte o napětí** – Kinesiotape se natahuje od 10 % do 50 % původní délky. Lehký tah (10‑15 %) je vhodný pro podporu, silnější napětí (30‑40 %) pomáhá při otocích a svalových úrazech.
4. **Aplikujte pásku ve směru svalové kontrakce** – Např. pro lýtkový sval táhněte od paty ke koleni, protože tak podpoříte přirozený směr zkracování.
5. **Ukončete bez napětí** – Konec pásky nechte volný, aby se dobře přichytil a nedošlo k otáčení nebo odtržení.
Po nasazení by měla páska ležet pohodlně, nesmí škrábnout ani bránit pohybu. Pokud pocítíte ostrou bolest nebo podráždění, okamžitě ji odstraňte a zkontrolujte čistotu pokožky.
Nezapomeňte, že tejpy nejsou náhradou za lékařskou péči. Pokud máte vážné zranění, raději se poraďte s fyzioterapeutem nebo ortopedem, který vám poradí, jestli je kinesiotaping vhodný.
V praxi zjistíte, že jednoduché nasazení může změnit vaše sportovní výkony i každodenní pohodu. Vyzkoušejte různé techniky, najděte si svůj styl a dejte svému tělu šanci rychleji se zotavit.
