Jak na tejpování: praktický průvodce krok za krokem
Tejpování (kinesiotape) může rychle zmírnit bolest, podpořit kloub nebo zlepšit cirkulaci. Důležité je vědět, kdy tejpovat a jak na to — špatná aplikace může působit více škody než užitku. Tady najdeš jasné kroky a tipy, které skutečně fungují.
Jak tejpovat krok za krokem
1) Připrav kůži: očisti ji od mastnoty a potu, ohol jemně velké chlupy. Lepší přilnutí získáš, když kůži odmastíš alkoholem nebo speciálním ubrouskem.
2) Nařež pásky: zaobli rohy nůžkami, aby se netrhly. Délku přizpůsob podle oblasti — vždy ponech trochu rezervy na kotvy bez napětí.
3) Aplikuj kotvy bez tahu: první a poslední 1–2 cm pásky přilep bez napětí. To zabrání odlepení a podráždění kůže.
4) Nastav napětí rozumně: pro podporu svalů použij střední napětí (10–50 %), pro lymfatické odvodnění nebo delikátní oblasti dej menší napětí. Nepřekračuj, pokud si nejsi jistý — méně je často víc.
5) Aktivuj lepidlo: po nalepení pásku ho poctivě přitři rukou — teplo pomůže lepidlu uchytit se.
6) Kontrola po aplikaci: pár minut po nalepení se projdi a zkus normální pohyby. Pokud cítíš brnění, znecitlivění nebo silné pálení, pásku sundej.
Časté chyby a praktické tipy
Nejčastější chyba je přetahování pásky. Příliš velké napětí může zvětšit bolest a omezit krevní oběh. Další chybou je nalepení přímo přes otevřenou ránu nebo ekzém — to nikdy nedělej.
Test alergie: před první delší aplikací dej malý kousek na vnitřní stranu zápěstí na 24 hodin. Pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, tape nepoužívej.
Kdy tejpovat: po akutním zranění počkej (ideálně konzultuj s fyzioterapeutem), při chronické bolesti, při sportu pro podporu nebo při otocích pro lepší odtok lymfy.
Jak dlouho nechat tape: obvykle 3–5 dnů. Pokud se okraje začnou odlepovat, můžeš pásku zkrátit nebo vyměnit. Při odstraňování jdi pomalu, ideálně pod vodou nebo s olejem, aby se kůže neporanila.
Kdy vyhledat odborníka: pokud máš podezření na krevní sraženinu, zvýšenou teplotu, necitlivost nebo zhoršující se bolest, vyhledej lékaře. Také u vážných sportovních zranění dej přednost fyzioterapeutovi, který tejp nasadí správně.
Poslední tip: cvičení a tejpování fungují nejlíp spolu. Tape pomůže okamžitě, ale dlouhodobě je důležitá korekce pohybu a posílení oslabených svalů.
Pokud chceš, připravím jednoduché návody na konkrétní oblasti (koleno, stehno, rameno) s fotkami a přesnými délkami pásků. Napiš, co potřebuješ nejvíc.
