Cvičení, které skutečně podpoří efekt masáže
Jedna masáž bez následné práce těla často dlouho nevydrží. Když přidáte pár jednoduchých cviků, bolest ustupuje rychleji, pohyb se zlepší a výsledky vydrží déle. Tady najdete praktické, snadné a bezpečné tipy, které můžete použít hned po masáži i mezi návštěvami salonu.
Krátké cviky proti bolesti zad a tuhosti
Začněte s jemným protahováním a aktivací hlubokého středu. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a třikrát pomalu zvedněte pánev o 2–3 cm a držte 2–3 vteřiny. Opakujte 10–15×. Tento most aktivuje hýžďové svaly, které často přetěžují bedra.
Pro uvolnění hrudní páteře si sedněte na židli, ruce dejte za hlavu a pomalu otočte trupem na jednu a druhou stranu bez pohybu pánve. 10 opakování na každou stranu zlepší mobilitu a dopomůže masáži, aby lépe fungovala.
Jednoduché protažení hamstringů: položte patu na vyvýšenou plochu (stolička), přitáhněte špičku k sobě a jemně se předkloňte s rovnými zády. Držte 20–30 vteřin. Tím snížíte tah na páteř a podpoříte regeneraci po masáži.
Cvičení pro speciální situace — těhotenství, miminko a rehab
Po porodu začínejte pomalu. Aktivace pánevního dna je základ: jemné stahování směrem dovnitř a nahoru, 5 sekund, 10 opakování, 3× denně. Přidejte lehké dýchací cviky — nádech břicho ven, výdech břicho dovnitř. To zlepší zapojení hlubokého stabilizačního systému a masáže lépe vsadí do výsledku.
Cvičení s miminkem může být i hravé: nosit miminko v náručí při pomalé chůzi, lehké zvedání na úrovni hrudi (5–10×) podpoří ramena a trup bez zbytečné zátěže.
U rehabilitace a bolestí kyčlí zkuste jemné kruhy nohou vleže nebo stahování čtyřhlavého svalu v sedě (izometrie) — držte 5–8 sekund, 10 opakování. Tyto jednoduché cviky stabilizují klouby a zlepšují efekt rehabilitační masáže.
Tejpování funguje líp, když sval není zkrácený. Před aplikací tejpu provádějte dynamické rozehřátí (krok na místě, lehké švihy rukou) a po nalepení držte lehké aktivace svalů, aby tejp lépe podporoval pohyb.
Kdy jít opatrně: pokud cítíte ostrou bolest, závratě nebo nervové příznaky (brnění, ztráta síly), cvičení přerušte a poraďte se s odborníkem. Masáže a cvičení spolu fungují nejlíp, když jsou upravené na váš problém.
Chcete víc konkrétních cviků podle vašeho problému? Prohledejte naše články o rehabilitačních masážích, tejpování nebo cvičení s miminkem — a zkuste si domluvit konzultaci v některém z pražských salonů na jp-masaze.cz.
