Bolest svalů: rychlá úleva a kdy na masáž
Bolest svalů potká občas každého. Někdy stačí přetížení v práci nebo špatný spánek, jindy je za tím sport či zranění. Než saháte po lécích, zkuste pár jednoduchých kroků, které často fungují hned. Tenhle článek shrnuje rychlé úlevy doma, situace, kdy už je lepší jít k odborníkovi, a jaké masáže vám mohou pomoct v Praze.
Rychlá domácí pomoc
Na akutní bolest zkuste nejprve ledování 10–15 minut nebo naopak teplý obklad po 48 hodinách, pokud není otok. Lehké protažení cíleně na postiženou partii uvolní ztuhlé svaly. Masírujte bolestivé místo jemnými krouživými pohyby prsty nebo useknutou dlaní po dobu 5–10 minut — to podpoří krevní oběh a zrychlí regeneraci. Pokud trénujete, zvažte krátkou masáž penovým válcem (foam roller) na zahřáté svaly.
Tejpování je rychlá alternativa, která podpoří oporu a sníží vnímání bolesti při pohybu. Na našem webu najdete články, kdy tejpovat stehno nebo jiné partie a jak to udělat správně, aby tejpování opravdu pomohlo a neškodilo.
Kdy jít na masáž nebo za odborníkem
Pokud bolest trvá víc než týden, sílí, nebo je spojena s otokem, brněním či ztrátou síly, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Pro běžné přetížení ale často stačí specializovaná masáž — zdravotní masáž, shiatsu nebo thajská masáž dokážou uvolnit chronické napětí. Lymfatická masáž pomůže, když je s bolestí i otok, a cupping (baňkování) může uvolnit hlubší svalové uzly.
Masáž lávovými kameny kombinuje teplo a tlak a funguje dobře při svalových křečích a nespavosti. Antimigrenózní masáž zase zmírní bolest hlavy spojenou s napětím v šíji. Pokud si nejste jistí, poraďte se s masérem — dobrý odborník zhodnotí příčinu bolesti a navrhne vhodnou techniku.
Jednoduchý plán na 48 hodin: odpočinek a ledování první den, jemné protažení a teplo následující den, lehká samomasáž a podle zlepšení zařadit cílenou masáž. Pozor na bolest, která se zhoršuje při pohybu nebo brání normálním činnostem — to je signál k odborné péči.
Na jp-masaze.cz najdete články o zdravotních masážích, shiatsu, lymfodrenáži, tejpování i cuppingu. Pokud chcete rychle zmírnit bolest svalů, začněte u domácích kroků a vyhledejte specialistu, když bolest neodezní. Potřebujete doporučení salonu v Praze nebo konkrétní techniku? Napište, rád poradím.
