Bolest ramen: co pomůže hned i dlouhodobě
Bolest v rameni dokáže zkazit den i noc. Ne vždy jde o vážný problém, ale ignorovat ji se nevyplácí. Tady najdete rychlé tipy na úlevu, cvičení pro mobilitu a kdy jít na masáž nebo k fyzioterapeutovi.
Začneme tím, co často způsobuje bolest ramen: špatné držení těla při práci u počítače, přetížení svalů sportem nebo jednostranná zátěž, ztuhlé krční svaly, zánět šlach nebo impingement (ucpání prostoru kolem šlach). Každá příčina chce trochu jiný přístup.
Okamžitá úleva doma
Když rameno bolí akutně, vyzkoušejte tři kroky: odpočinek (krátkodobě omezit namáhání), studené obklady v prvních 48 hodinách při akutním zánětu a po 48 hodinách teplý obklad pro uvolnění svalů. Lehké protahování—například kroužení paží a jemné tažení ruky přes hruď—pomůže průtahu svalů. Pokud jde o silnou ostrou bolest nebo necitlivost až brnění do ruky, vyhledejte odborníka.
Masáže a terapie, které fungují
Masáž dokáže zmenšit napětí okamžitě. V Praze hledejte masáže zaměřené na zdraví a rehabilitaci. Rehabilitační masáž se soustředí na odstranění funkčních blokád a zlepšení pohyblivosti. Shiatsu (japonské tlaky) umí uvolnit napjaté body v oblasti krku a ramen a zlepšit tok energie v těle. Tejpování může podpořit svaly a snížit bolest při pohybu—je to skvělá doplňková metoda po konzultaci s fyzioterapeutem.
Lymfatická masáž nepřímo pomůže při otoku a dlouhodobém zánětu, zatímco přístrojové metody nebo kombinace tepla a masáže urychlí regeneraci po přetížení.
Nechte si doporučit masérskou techniku na míru. Pokud rameno neustoupí do 2–3 týdnů, nebo se bolest vrací při běžných činnostech, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo specialistovi na ramena.
Cvičení je klíč k trvalé změně. Pravidelné posilování rotátorové manžety (malé svaly stabilizující ramenní kloub) a cviky na horní část zad zlepší držení těla. Jednoduchý cvik: stáhněte lopatky k sobě a držte 10–15 sekund, opakujte 8–12×. Přidávejte odporové pásky pro větší efekt.
Tipy na každý den: upravte výšku monitoru, dělejte krátké přestávky a protahování po 30–45 minutách, spěte na boku s malým polštářkem pod paží, noste tašku rovnoměrně na obou ramenech. Tyhle drobné změny často stačí, aby se bolest postupně zmírnila.
V Praze najdete specialisty i masážní salony zaměřené na řešení bolesti ramen. Pokud chcete, můžeme vám doporučit typ masáže podle vašeho problému nebo navrhnout první cviky na doma.
Máte konkrétní potíže s ramenem? Napište, popište příznaky a já poradím konkrétní postup nebo vhodnou terapii.
