Bolest kotníku: co dělat hned a jak může masáž pomoct
Bolest kotníku dokáže zkazit den. Může jít o podvrtnutí, natržení vazů, namožený sval, otok nebo přetížení. Hned na začátku je důležité zjistit, jestli jde o lehký problém, který zvládnete doma, nebo něco vážnějšího vyžadujícího lékaře.
První pomoc (rychle a bez složitostí): odpočinek, ledování 10–15 minut každou hodinu, lehké stlačení elastickým obvazem a zvednutí nohy nad úroveň srdce. Tím snížíte otok a bolest. Vyhněte se hned silnému masírování, pokud je kotník hodně oteklý nebo modřina.
Kdy běžet k doktorovi
Vyhledejte odborníka, pokud nemůžete postavit váhu na nohu, kotník vypadá deformovaný, je silný otok, necitlivost nebo máte horečku. To může značit zlomeninu, vážné natržení vazů nebo zánět, kdy masáž může uškodit.
Jak masáž může pomoct a co vyzkoušet doma
Po vyřešení akutního stavu (bez otevřené rány a bez podezření na zlomeninu) může masáž výrazně zlepšit pohyblivost a snížit bolest. Pomáhá hlavně rehabilitační masáž, lymfatická masáž na otoky a měkké techniky pro okolní svaly (lýtko, přední a boční část holeně).
Jednoduché domácí postupy: začněte jemným prohřátím (teplý obklad 10 minut), pak krouživé pohyby palcem kolem kotníku bez přímého tlaku na bolestivé místo. Masírujte lýtkové svaly směrem od kotníku nahoru, tím podpoříte odtok lymfy a krve. Vyhněte se intenzivnímu roztírání přímo přes čerstvé modřiny.
Tejpování a podpůrné bandáže často pomáhají u nestabilního kotníku – tejp dodá oporu a přitom neomezí úplně pohyb. Doporučuji nechat tejpovat odborníka nebo se naučit základní variantu podle videa. Posilování a propriocepce jsou klíč: stoupání na špičky, posilování evertorů/invertorů a balanční cviky na jedné noze.
Na co si dát pozor: masáž neprovádějte při podezření na trombózu (otok, bolest v lýtku, zarudnutí), při otevřených ranách nebo výrazné infekci. Pokud masáž zhorší bolest nebo způsobí brnění, přestaňte a kontaktujte lékaře.
Hledáte někoho v Praze? Na jp-masaze.cz najdete salony a terapeuty, kteří umí rehabilitační i lymfatické techniky speciálně na kotník. Vyberte si odborníka, který zhodnotí příčinu bolesti a navrhne přesný plán: masáže, tejpování a cvičení na doma.
Krátké shrnutí: dejte kotníku klid v akutní fázi, ledování a elevaci. Po zklidnění zkuste jemnou lymfatickou nebo rehabilitační masáž, tejpování pro oporu a krátké posilovací a balanční cviky. A když si nejste jistí, svěřte se lékaři nebo zkušenému masérovi.
