Bolest hlavy: jak si rychle ulevit masáží
Bolest hlavy dokáže zkazit den. Místo hledání pilulek zkuste nejdřív jednoduchou masáž. Funguje rychle, nezatěžuje organismus a zvládnete ji sami i s partnerem. Níže najdete konkrétní techniky krok po kroku a tipy, kdy je lepší zajít k profesionálovi nebo k lékaři.
Rychlá domácí masáž (5–10 minut)
Začněte v klidném prostředí. Sedněte si nebo lehněte, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Následující postup opakujte 1–2× denně podle potřeby:
- Spánky (temple): palci jemně krouživě masírujte spánky po dobu 1 minuty. Tlak má být příjemný, ne silný.
- Základ lebky (bod GB20): prsty masírujte oblast u kořene lebky na obou stranách krční páteře. Stlačujte a držte 5–10 sekund, uvolněte. Opakujte 3×.
- Krk a trapézy: uchopte svaly na krku a ramenou mezi palcem a prsty a jemně hněťte směrem od krku ven. Každou stranu 1–2 minuty.
- Šíje a záda: pokud máte možnost, nechte partnera zatlačit palci do oblasti mezi lopatkami a krkem, držet 10–15 sekund a uvolnit.
- Hlava a pokožka: rukama přes hlavu dělejte jemné tahy a prohrábání vlasů — zlepšuje to prokrvení a uvolňuje napětí.
Po masáži si dejte chvíli klidu, pijte vodu a zkontrolujte, jestli bolest neustoupila. Pokud se zlepší, opakujte prevenci pravidelně — např. krátké uvolňovací cvičení každé 2–3 hodiny při práci u počítače.
Které masáže pomáhají nejvíc a kdy hledat odborníka
Určité typy profesionálních masáží umí bolest hlavy výrazně zmírnit:
- Shiatsu: tlak na akupresurní body může ulevit od tenzní bolesti hlavy.
- Thajská masáž: protahování a uvolnění krční páteře je skvělé při napětí z dlouhého sezení.
- Reflexní masáž chodidel: u některých lidí citelně snižuje frekvenci bolestí hlavy.
- Zdravotní/rehabilitační masáž: cílená práce s krkem a rameny, když je příčinou svalové napětí.
K lékaři okamžitě, pokud se objeví náhlá silná bolest jako „blesk do hlavy“, zvracení, poruchy řeči, zhoršení zraku, slabost na jedné straně těla, horečka s tuhým krkem nebo bolest po úrazu. Tyto příznaky mohou značit vážný problém.
Jednoduché návyky snižují riziko bolesti: pravidelné přestávky při práci u počítače, dostatek spánku, pití vody a zvládání stresu. Masáž je skvělý nástroj na první pomoc i prevenci — zkuste naučit partnera nebo si osvojte pár kroků doma. Pokud masáže ani základní opatření nezabírají, domluvte se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře.
