Sportovní masáže pro atlety – co potřebujete vědět

Jste sportovec a chcete zrychlit zotavení po tréninku? Nebo hledáte způsob, jak snížit riziko zranění a zlepšit výkon? Sportovní masáže jsou jednoduchý a efektivní nástroj, který dokáže pomoci téměř každému atletovi. V tomto článku vám ukážeme, jaké typy masáží jsou pro sportovce nejvhodnější, kdy je nejlépe naplánovat a na co si dát při výběru maséra pozor.

Nejčastější typy masáží pro sportovce

Sportovní masáž se soustředí na svalové skupiny, které jsou nejvíc zatížené během tréninku. Masér používá hluboký tlak, protahování a techniky mobilizace, aby uvolnil napětí a podpořil krevní oběh. Po jedné seanci bývá svalům méně tuhost a patří mezi rychlé způsoby, jak zmírnit bolest po intenzivním tréninku.

Shiatsu je japonská technika, která pracuje s energetickými body (meridiány). Pro sportovce je výhodná, protože pomáhá obnovit rovnováhu mezi tělem a myslí, což může zlepšit soustředění a snížit stres. Shiatsu není tak agresivní jako některé hluboké masáže, takže je vhodný i pro regeneraci během odpočinkových dní.

Lymfatická masáž se zaměřuje na odplavování toxinů a snižování otoků. Pokud jste po závodě nebo po silovém tréninku, lymfatická masáž vám může pomoci rychleji odstranit zplodiny metabolismu a zmenšit otoky ve svalech.

Masáž lávovými kameny kombinuje teplo kamene s tradičními masážními tahy. Teplo proniká hluboko do svalových vláken, uvolňuje napětí a podporuje flexibilitu. Je to skvělá volba před soutěží, kdy chcete mít svaly připravené a bez zbytečné tuhosti.

Jak a kdy zařadit masáže do tréninkového plánu

Nejlepší výsledky dostanete, když masáže naplánujete strategicky. Po náročném tréninku nebo závodě je vhodné absolvovat mírnou masáž během 24‑48 hodin – tím podpoříte rychlejší regeneraci a snížíte riziko zranění. Před velkým výkonem můžete zkusit lehkou masáž nebo masáž lávovými kameny, aby se svaly zahřály a byly pružnější.

Pokud trénujete pravidelně, doporučujeme alespoň jednou týdně sportovní masáž. To pomůže udržet svaly v dobrém stavu, odhalí případné napětí dříve, než se promění v bolest, a podpoří celkovou výkonnost.

Na výběr maséra se zaměřte na certifikaci a zkušenosti s prací se sportovci. Dobrý masér by měl vědět, jak přizpůsobit tlak a techniky konkrétnímu sportu – běžci, cyklisté, siloví sportovci mají různé potřeby. Neváhejte se zeptat na reference nebo poptat, jaký je jejich přístup k rehabilitaci a prevenci.

Na závěr si pamatujte, že masáže jsou součástí komplexního přístupu k výkonu. Kombinujte je s kvalitním strečinkem, výživou a dostatečným spánkem a uvidíte, jak se vaše výkonnost postupně zvedá. Vyzkoušejte některou z výše uvedených technik a dejte svému tělu šanci na rychlejší zotavení a lepší výsledky.