Aplikace pásky – jak správně tejpovat, aby to fungovalo
Tejpování pomůže ulevit od bolesti, podpořit svaly a stabilizovat klouby. Ale špatná aplikace může efekt zmenšit nebo způsobit podráždění. Tady najdeš jednoduchý a praktický návod, jak pásku aplikovat bezpečně doma i před sportem.
Jak aplikovat pásku krok za krokem
Nejdřív připrav kůži: očisti ji od mastnoty a potu, oholení zjednoduší lepší přilnavost. Udělej si malý test na vnitřní straně paže, abys zjistil(a), zda nemáš alergii na lepidlo. Pásku stříhej podle potřeby – pro svaly obvykle stačí pás dlouhý tak, aby konce byly bez napětí. Zaobli rohy pásky, aby se méně sáraly.
Jak nalepit: uchop konec bez napětí a přilep ho jako kotvu. Poté napni střed pásky podle cíle: pro podporu použij 10–20 % napětí, pro aktivaci až 30–50 %. Konce opět lep bez napětí. Tlakem dlaně pásku přitlač, teplo zvedne lepidlo a zvýší přilnavost. Při pohybu zkontroluj, že páska neomezuje krevní oběh – pokud prsty zmodrají nebo bolí, pásku sundej.
Specifika podle oblasti: na stehno aplikuj pásku podél svalových vláken od kyčle dolů, na rameno se často lepí do tvaru vějíře pro lepší stabilitu, na kotník použij tvar „X“ nebo „Y“ kolem malíku a holeňových vazů. Pokud si nejsi jistý(á), koukni na návodné video nebo zeptej se fyzioterapeuta.
Na co si dát pozor a kdy vyhledat odborníka
Tejpování není pro každého. Nelep na podrážděnou, poraněnou nebo mokvající kůži. Vynech tejpování při trombóze, otevřených ranách, některých kožních onemocněních a při novotvarech v dané oblasti. Pokud cítíš silné brnění, pálivou bolest nebo otok, pásku okamžitě sundej a vyhledej odborníka.
Páska vydrží obvykle 3–5 dnů i ve sprše, ale sleduj komfort. Při odstranění pásku ho sundej pomalu pod úhlem a přitom kůži napni, aby se minimalizovalo podráždění. Pokud plánuješ tejpovat pravidelně nebo řešíš komplikovanější poranění, domluv si konzultaci s fyzioterapeutem nebo sportovním terapeutem. Profesionál ti ukáže přesné směrnice a vyhneš se chybám.
Tejpování dokáže zlepšit výkon i usnadnit rekonvalescenci, když se použije správně. Zkus jednoduché aplikace nejdřív doma a sleduj, jak tvé tělo reaguje. Když pak půjdeš na masáž nebo rehabilitaci, zmíněné pásky mohou práci terapeuta dobře doplnit.
