Zlepšení spánku masážemi — co funguje nejrychleji
Nemůžete usnout? Masáž umí uvolnit napětí a nastartovat klidnější spánek už během jedné večerní procedury. Nejde o zázrak, ale o jednoduché fyzické a nervové uvolnění: méně napětí v šíji, lepší cirkulace a pomalejší dech pomáhají mozku přepnout do režimu odpočinku.
Jakou masáž vybrat a kdy ji dělat
Krátce: vyberte jemnou techniku a časujte ji 20–60 minut před ulehnutím. Relaxační masáž nebo shiatsu s jemným tlakem pomohou uvolnit svaly a zklidnit mysl. Lymfatická masáž nebo lehké hmaty na hrudníku a krku zlepší proudění a sníží pocit těžkých nohou. Antimigrenózní techniky umí zbavit tlakové bolesti hlavy, takže se lépe usíná. Naopak vynechte hluboké sportovní masáže těsně před spaním — silný tlak tě probere místo zklidnění.
Jednoduché techniky, které zvládnete sami
Potřebujete jen ruce, teplý ručník a klid. Zkuste tento krátký postup (10–20 minut):
- Začněte teplou sprchou nebo teplým ručníkem na krku, aby se svaly trochu uvolnily.
- Hlava a spánky: jemně kružte prsty u spánků a na čele, tlak lehký, tempo pomalé. To rychle uklidní mysl.
- Šíje a ramena: palci provádějte pomalé stlačení podél horní šíje směrem k ramenům, pak jemné tahy směrem dolů po pažích. Opakujte 5–8×.
- Záda a dolní část zad: dlaňmi provádějte dlouhé tahy od lopatek k pánvi, tlak jen tak silný, aby nebylo nepříjemné.
- Nohy a chodidla: krátká masáž chodidel a lýtek zlepší cirkulaci a pocit těžkých nohou. Masírujte klenbu, patu a tlakem palce projíždějte podél vnější hrany chodidla.
Důležité: dýchejte pomalu – nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin. Soustředění na dech zvýší účinek masáže.
Pro rodiče: pokud usíná dítě špatně, krátká masáž kojence 5–10 minut před spaním často pomůže. Lehké hladivé tahy po zádíčkách, nožičkách a jemné kruhy na bříšku (ve směru hodinových ručiček) uleví od napětí a větrů. Dělejte to v klidném světle a tiše mluvte nebo zpívejte.
Chcete-li víc kontroly nebo máte chronické potíže se spánkem, vyhledejte zkušeného terapeuta. Na jp-masaze.cz najdete přehled salonů a technik v Praze — od shiatsu přes lymfodrenáž až po specializované relaxační masáže. Krátká pravidelná rutina 2–3× týdně nebo večerní samomasáž každý den dokáže zlepšit kvalitu spánku rychleji, než čekáte.
