Zdraví v těhotenství: bezpečné masáže a praktické tipy
Těhotenství mění tělo i emoce. Masáž může ulevit od bolesti zad, otoků nebo stresu, ale je důležité vědět, co je bezpečné. Tady najdete jasné, praktické rady: kdy hledat odborníka, co si pohlídat a jednoduché techniky, které zvládnete sama doma.
Kdy a komu masáž neprovádět
Nejdřív si zjistěte, jestli je masáž pro vás vhodná. Pokud máte předčasné krvácení, placenta previa, vysoký krevní tlak, známky preeklampsie, hlubokou žilní trombózu nebo jiná těhotenská rizika, nejdřív kontaktujte lékaře. Po prvním trimestru je většinou masáž bezpečnější, ale vždy to konzultujte s gynekologem, zvlášť pokud byla těhotenská anamnéza komplikovaná.
Některé techniky a pomůcky se v těhotenství vyhněte: hluboké tlaky na břiše, silné nebo energické masáže těsně nad kotníky a určitě žádné horké kameny či sauny během procedury. Pokud terapeut používá éterické oleje, domluvte se na bezpečných druzích a nízké koncentraci.
Praktické tipy pro bezpečnou těhotenskou masáž
Vyberte si maséra s certifikací pro prenatální masáže nebo zkušenosti s těhotnými klientkami. Ptejte se na kontraindikace a sdělte přesný týden těhotenství. Masáž by měla probíhat v poloze na boku s podpěrami nebo v mírně nakloněné poloze. Délka sezení často stačí 30–45 minut, hlavně pokud je první zkušenost.
Které části těla pomáhají nejvíc? Šíje a ramena uleví od napětí, dolní část zad a sedací svaly od bolesti při nošení těhotenského břicha. Jemná lymfatická masáž může snížit otoky nohou a kotníků. Vyhněte se silnému tlaku na břiše a oblast mezi kotníkem a kolenem, pokud vám terapeut nedoporučí opatrnější přístup.
Domácí techniky: lehké krouživé pohyby na ramenech, jemné tření spodní části zad s podporou polštáře, pomalé pohyby po stehnech a chodidlech (bez silného tlaku). Dýchání a pomalé prodýchávání při masáži pomáhá snížit úzkost a zlepšit přenos relaxace do těla. Krátké automasáže obličeje nebo spánků jsou taky účinné proti únavě.
Po masáži pijte vodu, aby tělo lépe odvádělo z těla uvolněné látky. Pokud se cítíte po manipulaci nepříjemně nebo se objeví bolest či krvácení, ihned kontaktujte svého lékaře.
Chcete-li víc informací, hledejte články o těhotenské masáži nebo zkušenosti maminkách, a nebo si domluvte konzultaci s odborníkem. Správně provedená masáž může být jednoduchý způsob, jak podpořit zdraví v těhotenství a ulevit si v náročném období.
