Zdraví matky: masáže a péče v těhotenství i po porodu
Jste těhotná nebo nedávno porodila a přemýšlíte, jak si pomoci bez léků? Masáže a správná péče dokážou ulevit od bolesti, snížit napětí a zrychlit regeneraci. Níže najdete konkrétní rady, kdy masírovat, které techniky fungují a co raději vynechat.
Kdy a jak začít
V těhotenství volte jemné techniky a oznamte stav masérovi. Těhotenská masáž je vhodná většinou po 2. trimestru, ale vždy po domluvě s lékařem. Po porodu doporučují odborníci počkat minimálně 6 týdnů u normálního porodu; při komplikacích nebo císaři konzultujte termín s lékařem. Masáž po porodu pomáhá s bolestí zad, napětím v ramenou a podporuje psychickou pohodu.
Pokud cítíte silné bolesti, horečku nebo neobvyklé krvácení, masáž neprovádějte a vyhledejte lékaře. To platí i při akutních zánětech nebo podezření na sraženinu.
Praktické tipy a jednoduché techniky
Partner může pomoci s jemnou relaxační masáží zad a šíje — stačí lehký tlak a krouživé pohyby prsty. Pro domácí péči vyzkoušejte tyto kroky: krátké 5–10minutové sezení před spaním pro uvolnění, dýchejte zhluboka, pijte vodu po masáži a použijte teplý obklad na ztuhlé svaly. U jizev po císařském řezu je užitečná jemná jizvní masáž až po souhlasu lékaře — pomáhá uvolnit podkožní vazivo a zlepšit citlivost.
Lymfatická masáž může pomoci s otoky poporodně; dělejte ji velmi jemně směrem k lymfatickým uzlinám. Antimigrenózní techniky okolo krku a spánků uleví od častých bolestí hlavy. Pokud máte problémy s kyčlemi nebo zády, zaměřte se na zdravotní a rehabilitační masáže — ty umí zlepšit pohyblivost a snížit bolest.
Pro kojence a batolata platí jemná masáž bříška a nožiček — pomůže se spánkem i trávením. Články o masáži kojenců a cvičení s miminkem dávají jednoduché postupy, které zvládnete doma a které zároveň posilují pouto s dítětem.
Jak vybrat maséra? Hledejte zkušenosti s těhotenskými a poporodními procedurami, ptejte se na certifikaci a reference. V salonu dbejte na polohování maminky — bokem nebo polohou s polštáři, nikoli na břiše v těhotenství. Vyhněte se horkým kamenným procedurám v těhotenství a agresivním technikám bez předchozí konzultace.
Chcete-li rychlou první pomoc doma: jemné protažení, krátká masáž šíje a dýchací cvičení často stačí k okamžité úlevě. Pro trvalejší zlepšení zkuste pravidelnou péči a odbornou poradnu — tělo i mysl vám poděkují.
