Úleva po porodu: masáže a péče, které opravdu pomáhají
Cítíte napětí v bedrech, otoky nohou nebo křeče v podbřišku? Po porodu je tělo unavené a citlivé. Správná masáž dokáže ulevit od bolesti, zlepšit proudění lymfy a zklidnit mysl. Hned řeknu, co funguje a čemu se vyvarovat.
Kdy s masáží začít
Než začnete, zeptejte se svého doktora nebo porodní asistentky. Obecné pravidlo: počkat, až se ustálí poporodní krvácení a hojení. U vaginálního porodu bývá bezpečné začít mírnými technikami po 4–6 týdnech, u císařského řezu doporučují počkat 8–12 týdnů a vyhnout se jizvě, dokud není pevná. Při jakékoli horečce, známkách infekce, podezření na trombózu nebo silném krvácení masáž odložte a kontaktujte lékaře.
Jednoduché techniky, které zvládnete doma
Krátké, cílené sezení 10–15 minut několikrát do týdne často stačí. Pro záda a šíji: při kojení nebo nošení dítěte si sedněte, nahřejte dlaně a třete trapézy kruhovými pohyby směrem k hlavě. Na bedra použijte dlaně k jemným podélným tahům od spodních žeber ke kyčlím. Na nohy a kotníky: mírné hlazení směrem k srdci pomáhá s otoky.
Pro problém s ucpanými mlékovody nebo bolestivým prsy: teplý obklad na 5–10 minut, pak jemné kruhové masáže směrem do podpaží a šetrné odsávání nebo podpora kojení. Pokud se tvoří uzlík, obraťte se na laktační poradkyni.
Jemná lymfatická masáž: pomalé hladící pohyby od končetin směrem ke středu těla (k podpaží a k tříslům). Netlačte silně, lymfa teče povrchně. U břicha se vyvarujte silného tlaku — po zhojení lze lehce kroužit nad jizvou nebo podbřiškem, vždy ale až po schválení lékařem.
Na pánevní dno: klasické Kegelovy cviky jsou základ. Pokud máte větší problém (únik moči, bolest), hledejte fyzioterapeuta specializovaného na poporodní rehabilitaci.
Kdy vyhledat odborníka
Hledejte specialistu, když máte dlouhodobé bolesti zad, výraznou diastázu (rozdělení břišních svalů), chronické otoky nebo problémy s kojením. Odborník zvládne lymfodrenáž, rehabilitační masáž nebo speciální poporodní protokoly. V případě výrazné deprese, silného úzkostného stavu nebo nepřetržitého vyčerpání konzultujte lékaře—masáž může pomoci, ale někdy je potřeba i jiná péče.
Tipy na závěr: používejte jemný olej, krátké sezení raději často než dlouhé, zapojte partnera nebo kamarádku a poslouchejte tělo. Pokud chcete víc informací, mrkněte na články na našem webu (např. „Masáž po porodu: vše, co potřebujete opravdu vědět“ a „Masáž po porodu: Jak ji začlenit do péče o sebe"). Začněte pomalu a bezpečně — i pár minut masáže denně udělá velký rozdíl.
