Úleva od bolesti hlavy: jednoduché masáže a tipy, které zabírají
Bolest hlavy je otravná a pokazí celý den. Ne vždy musíte sáhnout po lécích — správná masáž a pár jednoduchých triků dokážou často ulevit během pár minut. Níže najdeš konkrétní postupy, které zvládneš doma i v práci, plus rady, kdy je lepší vyhledat odborníka.
Rychlé kroky pro okamžitou úlevu
1) Uvolni dech: zhluboka dýchej 6–8×. Pomůže to snížit napětí a zklidníš mysl. 2) Masáž spánků: ukazováčky a prostředníčky přilož na spánky a krouživými pohyby masíruj 30–60 sekund. 3) Zátylek a šíje: palci zatlač do míst po stranách krční páteře (kde často končí svalové uzliny) a jemně posunuj doleva a doprava. Opakuj 1–2 minuty. 4) Trapezius: rukama přejížděj od krku přes ramena směrem dolů — tahy s mírným tlakem uvolní stažené svaly.
Kombinuj tyto kroky s teplým obkladem na krk nebo horkým nápojem. Dehydratace a hlad často bolest hlavy zhorší — napi vodu a dej si lehké jídlo.
Techniky, které pomáhají dlouhodobě
Antimigrenózní masáž cíleně pracuje se šíjí, zátylkem a spánky a často přinese větší zlepšení u migrén i tenzních bolestí. Reflexní masáž chodidel nebo shiatsu může uvolnit celý nervový systém a zmírnit frekvenci záchvatů. Lymfatická masáž pomůže, pokud je příčinou otok nebo špatný odtok v oblasti hlavy a krku. Krátké 10–20minutové sezení jednou až dvakrát týdně často stačí ke zlepšení.
Pokud cítíš, že ti masáž pomáhá, drž se pravidelnosti. Lépe než nárazové sezení je pravidelná péče: 15 minut doma denně + profesionální masáž jednou za 1–3 týdny podle potřeby.
Jak masírovat bez chyby? Nepoužívej příliš silný tlak na lebku nebo přímo na oči. Zaměř se na svaly kolem hlavy a krku. Jestli tě při masáži něco píchne nebo se bolest změní na ostrou, přestaň a poraď se s lékařem.
Rychlé tipy: pij víc vody, udělej krátkou procházku na čerstvém vzduchu, protáhni krční svaly každou hodinu při práci u počítače. Teplo většinou pomáhá u tenzních bolestí, chlad u záchvatových migrén.
Kdy k doktorovi a jakou masáž vybrat? Vyhledej lékaře, pokud máš náhlou velmi silnou bolest, zvracení, poruchy vidění, slabost na jedné straně těla nebo bolest po úrazu. Pro běžné tenzní bolesti a časté migrény zvaž antimigrenózní masáž, shiatsu nebo reflexní terapii — vyber maséra s praxí na hlavu a krk a neboj se zeptat na zkušenosti a doporučení.
Na jp-masaze.cz najdeš články a tipy o antimigrenózní masáži, shiatsu a reflexní terapii, které ti pomůžou zvolit správnou metodu. Zkus nejdřív jednoduché kroky doma a pokud to nepomáhá, objednej si odborníka.
