Tejpy na krk: jak je použít bezpečně a účinně
Tejpy na krk pomáhají zmírnit bolest, zlepšit držení hlavy a podpořit svaly po námaze. Hodí se při napětí od počítače, při akutní bolesti nebo jako podpora po fyzioterapii. Nejsou zázrak, ale při správné aplikaci fungují rychle a často bez léků.
Nejdřív si připrav kůži. Očisti oblast alkoholem nebo mýdlem, odstraň chloupky a vysuš. To zabrání odlepení. Vyber správný tejp — kinesio tape s natažením kolem 10–20 % se hodí na většinu problémů v týlu a na bocích krku.
Jak změřit tejp? Polož konec tejpu u kořene vlasů, vytáhni ho přes oblast bolesti a nech přídavek 2–3 cm na kotvy. Zakulat konce, aby se lépe držel. Při natahování se snaž nezvyšovat natáhnutí víc než rady výrobce.
Jednoduchá technika pro úlevu od napětí: vytvoř Y nebo I pás. U I pásu přilep jeden proužek od báze lebky dolů podél páteře krční. Kotvy bez napětí. Střed pásu natáhni lehce a přitlač. U Y pásu rozděl konec a obě větve polož k ramenům. To uvolní boční svaly.
Na podporu svalů při sportu použijte kratší proužky přes spasmické body s nízkým natažením. Pro lymfatickou pomoc použij kratší laločnaté pásky směrem od spodu nahoru, aby podpořily odtok tekutiny.
Kdy tejpovat opatrně? Neklepejte tejp na otevřené rány, ekzémy, nebo na podrážděnou kůži. Lidé s citlivou kůží a atopiky by měli nejdřív zkusit malý proužek. Některé těhotné ženy a lidé s cukrovkou by se měli poradit s lékařem.
Jak dlouho drží tejp na krku? 2–5 dnů podle kvality pásky a péče. Sprchování je většinou v pořádku, ale vyhýbejte se horké vodě a mastným krémům u okrajů tejpu. Když začíná puchýř nebo silné svědění, tejp sundej hned.
Jak tejp odstranit? Pomalu táhni směrem po kůži a drž kůži u okraje, aby se minimalizovalo tahání. Olej nebo emulze pomůže tejp uvolnit, pokud se drží pevně.
Časté chyby: příliš velké natažení, špatné kotvení u kořene vlasů, absence zaoblení konců. Tyto chyby vedou k puchýřům a rychlému odlepení. Pokud tejp zhorší bolest nebo přidá mravenčení, sundej ho a vyhledej odborníka.
Když nejste jistí, jak tejpovat krk, požádejte fyzioterapeuta nebo certifikovaného tejpéra o návod. Správná aplikace šetří čas a pomůže rychleji. Pokud bolest přetrvává déle než týden nebo má neurologické příznaky, objednej se k lékaři.
Krátké tipy pro rychlou úlevu
Pracuješ dlouho u počítače? Nalep tejp tak, že sedíš vzpřímeně, přilep kotvu u kořene vlasů bez napětí a druhý konec k rameni. Díky tomu si uvolníš trapézy. Po úrazu šetrně: nejdřív konzultuj s lékařem nebo fyzioterapeutem, tejp slouží jako doplněk, ne náhrada léčby. Při zhoršení otoku nebo náhlém nárůstu bolesti sundej tejp a vyhledej pomoc. Po sundání si kůži namaž zvláčňujícím krémem, aby se obnovila ochranná vrstva. A pamatuj: tejp není samotná léčba, ale praktická podpora, která často urychlí návrat do běžného života.
Koupuj kvalitní značkový kinesio tejp, čti návod a zkontroluj složení. Cena není všechno, špatný tejp se rychle odlepí a dráždí. Pokud si chceš být jistý, absolvuj jednou ukázku u odborníka, nebo natoč video s postupem a pošli fyzioterapeutovi pro kontrolu aplikace.
