Tejpování – praktický průvodce pro každého
Už jste někdy viděli sportovce s barevnými pásky na těle a přemýšleli, co to je? To je kinesiotape, známý také jako tejpování. Funguje jako podpora svalů a kloubů bez omezení pohybu. V tomto článku vám ukážeme, kdy jej použít, jak ho správně nalepit a na co si dát pozor, aby vám skutečně pomohl.
Jak funguje kinesiotape?
Kinesiotape je elastická páska, která napodobuje elasticitu kůže. Když ji přilepíte pod mírným napětím, vytváří mikro‑zvednutí pokožky. To podporuje lepší cirkulaci krve a lymfy, snižuje otoky a zmírňuje bolest. Na rozdíl od klasických sportovních obvazů neomezuje sval, takže můžete cvičit i během aplikace.
Krok za krokem: Správná aplikace
1. Připravte si čistou kůži. Očistěte oblast mýdlem a nechte ji uschnout – žádné krémy ani deodoranty.
2. Zvolte správnou délku pásky. Odměřte od místa začátku po konec, přidejte asi 5 cm rezervu pro konce.
3. Natažení. Většina technik vyžaduje 25‑50 % napětí. Pásku držte mezi prsty a jemně ji natahujte – nikdy ne do maximálního roztažení.
4. Aplikace. Začněte u kořene svalové skupiny, položte pásku na kůži a pomalu táhněte směrem ke konci. Pokud chcete podporu pro šlachu, můžete pásku položit pod mírným napětím i během pohybu.
5. Ukončení. Po nalepení pásky jemně přitlačte po celé délce prsty, aby se dobře přichytla a nevyvolala bubliny.
6. Čas nošení. Většina odborníků doporučuje nosit tape 3‑5 dní. Pokud pociťujete silnou bolest nebo podráždění, pásku okamžitě odstraňte.
Tejpování není jen pro sportovce. Pomáhá i lidem s chronickými bolestmi zad, úrazy kolen nebo tenisovým loktem. Stačí si uvědomit, kde je problém a vybrat vhodnou techniku – např. „kroužkový“ obvaz na koleno nebo „Y‑tvar“ na rameno.
Nejčastější chyby jsou příliš silné natažení, špatná čistota pokožky a aplikace na poškozenou kůži. Pokud se páska odlepuje během dne, pravděpodobně jste ji přilepili s příliš velkým napětím nebo na mastnou oblast.
Pro rychlou úlevu zkuste jednoduchý "tukový" tejp: krátká páska pod mírným napětím přes bolestivé místo, držte 48 hodin a poté odstraňte. Mnoho uživatelů hlásí snížení bolesti během několika hodin.
Pokud vás zajímá, kdy je vhodné tejpovat stehno nebo koleno, podívejte se na naše články "Kdy tejpovat stehno" a "Jak funguje tejpování". Najdete v nich konkrétní tipy pro sportovce i běžné uživatele.
Na závěr: Tejpování může být skvělým doplňkem ke klasické rehabilitaci, ale není náhradou za lékařskou péči. Pokud máte vážný úraz nebo neustálou bolest, raději konzultujte specialistu.
