Tejpování návod: jednoduché kroky, které zvládnete sami
Chcete rychle ulevit od bolesti nebo podpořit sval po zranění? Tejpování (kinesiotape) je praktické a funguje, když se aplikuje správně. Níže najdete konkrétní postupy i rychlé tipy, jak tejpovat rameno, koleno a dolní část zad bezpečně doma.
Co potřebujete
Pořiďte si kvalitní elastický tape (kinesiotape), nůžky, čistý suchý obklad a ideálně zrcadlo nebo pomocníka. Kůži musí být suchá, bez olejů, krémů a silného ochlupení. Tape stříhejte podle potřeby — často se používají Y, I nebo X pásky. Před nalepením načtěte si rychle inštrukci od výrobce, rozdíly v lepidle mohou ovlivnit reakci pokožky.
Základní postup tejpování
1) Očistěte a osušte kůži. Nic jiného nepoužívejte. 2) Tape před aplikací mírně natáhněte (obvyklý rozptyl tahu je 10–50 %, podle účelu). 3) Upevněte začátek pásky bez tahu, přitlačte a pokračujte podle směru svalových vláken nebo kloubu. 4) Na konci pásky opět nepoužívejte tah — lepší je konce zatlačit jen jemně. 5) Aktivujte lepivost třením: krátce přejeďte rukou přes nalepený tape, aby se zahřál a lépe přilnul.
Tejpování ramene: Pro bolest ve šíji a rameni použijte Y-pásek. Umístěte střed bez tahu nad bolestivý sval (trapéz), obě větve položte směrem k paži a lopatce s mírným tahem. Kontrolujte, že neomezujete pohyb ramenem.
Tejpování kolena: Udělejte I-pásku přes čéšku nebo X-pásky kolem kolenního kloubu pro stabilizaci. Při aplikaci mějte koleno mírně pokrčené (asi 20–30°), aby páska nesvírala při ohybu. Snižuje se tak riziko škrábání nebo zmačkání kůže.
Tejpování spodní části zad: Použijte dvě dlouhé I-pásky podél páteře, bez přímého lepení na kosti. Začněte nad křížovou oblastí a končete pod lopatkami. Mírný tah pomůže uvolnit svalové napětí a zlepšit stabilitu jádra.
Bezpečnost a péče: Nechte tape až 3–5 dní, pokud pokožka nereaguje. Když pálí, svědí nebo vznikne zarudnutí, pásku ihned sundejte a omyjte kůži. Sundavání provádějte pomalu v směru růstu chloupků, můžete kůži napnout, aby to méně bolelo. Nepoužívejte tejp na rány, otevřené ranky nebo při špatném prokrvení končetin.
Krátké tipy na závěr: nezačínejte s maximálním tahem — lepší je méně než více; vždy sledujte reakci těla; pokud si nejste jistí, požádejte fyzioterapeuta o ukázku. Správné tejpování uleví, stabilizuje a podpoří regeneraci bez léků.
