Sportovní tejp: rychlá pomoc pro stehno
Bolí tě stehno po tréninku nebo cítíš napětí před během? Sportovní tejp (kinesiotape) může snížit bolest, podpořit svaly a omezit otok. Nečekej ale zázrak – správná aplikace je klíč. Níže najdeš praktický návod, co dělat před, během a po tejpování.
Co je sportovní tejp a jak funguje
Tejp je pružná lepící páska, která zvedá kůži nad svalem a měkkými tkáněmi. To zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, snižuje tlak na bolestivé body a může zlepšit vnímání polohy (propriocepci). Existují pevné tejpy pro stabilitu a elastické (kinesio), které jsou vhodné na stehno, protože umožní pohyb a podporují regeneraci.
Jak správně tejpovat stehno – krok za krokem
1) Připrav kůži: oholení chloupků, odmaštění alkoholem nebo mýdlem a osušený povrch posílí přilnavost. Neměj na kůži krémy nebo oleje.
2) Zvol tvar pásky: pro stehna funguje nejčastěji Y‑páska (prověšení přes sval) nebo I‑páska podél lýtkového svalu. Pokud máš konkrétní bod bolesti, použij krátký proužek přímo na spoušťový bod.
3) Zakládání a napětí: konce pásky lepíš bez napětí (tzv. kotvy). Pracovní část může mít světle až střední napětí. Jako pravidlo: kotvy 0 %, pracovní část 10–40 % podle účelu (lehké odlehčení = 10–15 %, podpora = 30–40 %). Nepřeháněj to s natažením.
4) Aplikace: začni přilepit jednu kotvu blízko horní části stehna, táhni pásku podél svalu a konči druhou kotvou bez napětí. Na problémový bod přidej krátký proužek napříč nebo ve tvaru X pro extra fixaci.
5) Aktivace lepidla: po nalepení jemně třít pásku rukou asi 20–30 sekund, aby se aktivovalo lepidlo teplem. Při sprchování drž pásku opatrně, ale většinou vydrží 3–5 dnů.
Tipy z praxe: zaobli rohy pásky pro lepší výdrž. Pokud chceš tejpovat před závodem, aplikuj aspoň 20–30 minut před pohybem, aby se páska dobře přichytla. Pokud cítíš brnění, pálení nebo necitlivost, pásku sundej hned.
Kontraindikace a péče: nelep na otevřené rány, ekzém nebo tam, kde je krevní sraženina (DVT). U těhotenství nebo závažných onemocnění konzultuj odborníka. Sundání: drž kůži a táhni pásku pomalu pod úhlem, nebo použij olej pro uvolnění lepidla.
Kdy vyhledat odborníka: pokud bolest přetrvává i po správném tejpování, máte silný otok, horečku nebo ztrátu funkce, objednej se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Tejp pomůže často jako doplněk, ale nenahrazuje diagnostiku a rehabilitaci.
Chceš rychlý nápad? Pro natažený stehenní sval použij Y‑pásku s lehkým napětím, kotvy bez napětí a zpevňující průhyb přes střed svalstva. Drží to dobře a zároveň tě to nenutí omezit pohyb.
