Regenerace po porodu: jak masáže pomůžou tělu i mysli
Po porodu tělo potřebuje čas i cílenou péči. Masáž není jen luxus – může zmírnit bolesti zad, podpořit hojení, rozhýbat lymfu a pomoct vám lépe spát. Níže najdete konkrétní tipy, jak bezpečně začít a co očekávat.
Kdy začít a na co si dát pozor
Obecné pravidlo: po přirozeném porodu můžete zvážit jemnou péči už po pár dnech, intenzivnější masáže až po 4–6 týdnech. Po císařském řezu počkejte na vyjádření lékaře – obvykle 6–12 týdnů podle hojení. Vždy řekněte masérovi o komplikacích, krvácení nebo bolestech. Pokud máte horečku, akutní zánět nebo stále silné krvácení, masáž odložte.
Jaké techniky skutečně pomáhají
Lymfatická masáž (lymfodrenáž) pomůže od otoků a zlepší pocit lehkosti. Rehabilitační a zdravotní masáž uvolní napětí v bedrech a šíji, které vznikají nošením dítěte. Masáž břicha prováděná zkušeným terapeutem může podpořit zpevnění svalů a správné postavení orgánů po porodu. Jemná masáž hráze a perineální oblasti pomáhá při jizvách a zlepšuje citlivost.
Speciální poporodní masáže často kombinují techniky na zlepšení krevního oběhu, uvolnění svalů a aktivaci hlubokého dýchání. Pokud kojíte, naplánujte se tak, aby vám to vyhovovalo – klidně těsně po kojení, kdy je dítě spokojené.
Domácí mini-péče: každodenní krátké masáže šíje, ramen a dolní části zad výrazně zlepší váš komfort. Použijte jemný olej, lehký tlak a dýchejte zhluboka. Na břicho nikdy netlačejte silně, dokud nemáte souhlas odborníka.
Po císařském řezu se zaměřte na mobilitu a jizvu – jemné kruhové pohyby kolem jizvy (po souhlasu lékaře) a cvičení pro hluboké břišní svaly. Fyzioterapeut může ukázat, jak bezpečně zapojit pánevní dno a zamezit diastáze.
Jak často? Na začátek 1x týdně nebo jednou za 2 týdny u odborníka. Krátké domácí masáže ideálně každý den. Sledovat zlepšení: menší bolest, lepší spánek, méně otoků a více energie.
Jak vybrat maséra: hledejte zkušenost s poporodní péčí, reference a ochotu komunikovat. Neostýchejte se ptát na postupy, kontraindikace a zkušenosti s obdobím po porodu.
Regenerace po porodu je kombinace péče, pohybu a trpělivosti. Masáž je nástroj, který vám může vrátit pohodlí a energii – když je dělaná správně a bezpečně. Pokud chcete, podíváme se na konkrétní typ masáže pro váš případ nebo doporučíme salóny v Praze.
