Tejpování: co to je a kdy vám pomůže
Tejpování (kinesiotape) není zázrak, ale často funguje tam, kde léky nepomůžou hned. Princip je jednoduchý – elastický tejp zvedne kůži, zlepší cirkulaci a podpoří sval nebo kloub. Používá se proti bolesti, na otoky, pro lepší stabilitu nebo jako prevence u sportu. Chcete rychlou úlevu od bolesti stehna nebo podporu při běhu? Tejp může být řešení.
Jak tejp funguje a kdy ho použít
Tejp pracuje hlavně třemi způsoby: mechanicky podpírá svaly a klouby, zlepšuje lymfatický odtok a posílá mozku lepší zpětnou vazbu o pozici těla. To pomáhá s bolestí i s kontrolou pohybu. Indikace: natažení svalů, bolesti zad, otoky, prevence při sportu, stabilizace kloubů. Naopak tehdy tejp nepatří: otevřené rány, trombóza, těžké kožní alergie nebo nesouhlas lékaře při závažných onemocněních.
Pokud řešíte konkrétně stehno, čtěte článek „Kdy tejpovat stehno“ – tejp tam pomůže u přetížení, natažení i jako prevence při sportu. A pokud chcete porozumět účinku tape víc do hloubky, tenhle web má i text „Jak tape funguje“.
Základní postup při aplikaci tejpu krok za krokem
1) Připravte kůži: osušte, odstraňte oleje, případně oholte chloupky. Lepidlo drží na čisté kůži lépe. 2) Změřte pásku - nechce se přetahovat ani krčit; obvykle vezměte 10–20 % délky navíc. 3) Zakroužené rohy: odstřihněte rohy do oblouku, aby se páska při pohybu neodlepovala. 4) Aplikace kotvy: přiložte první konec bez natažení (tzv. kotva). 5) Hlavní část aplikujte podle cíle – pro svaly obvykle táhněte směrem od začátku ke konci se středním napětím (10–50 %), pro lymfatickou drenáž použijte nízké napětí a víc pásků v radiálním směru. 6) Poslední kotvu opět bez natažení. 7) Přejeďte rukou po pásce, aktivujete lepidlo teplem.
Pár praktických tipů: nikdy nedávejte silné natažení na oba konce pásky (kotvy), to způsobí pnutí kůže. Pokud po aplikaci cítíte brnění, silné pálení nebo alergickou reakci, tejp ihned sundejte. Po sprše tejp obvykle vydrží 3–5 dnů.
Tejpovat doma může většina lidí, ale u složitých zranění, nestability kloubů nebo při chronických potížích je lepší poradit se s fyzioterapeutem. Profesionál poradí správný směr a napětí, což často rozhoduje o úspěchu. Chcete rychlý start? Začněte s jednoduchými tapy pro záda nebo stehno a postupně se učte podle výsledků.
Na webu najdete i praktické návody a příklady aplikací — od domácího tejpování až po sportovní tipy. Když chcete konkrétní radu pro váš problém, napište, co vás bolí, a dostanete cílený postup.
