Prevence migrén — praktické tipy a masáže, které fungují
Migréna nezničí jen den, ale i náladu a výkon. Dobrá zpráva: řadu záchvatů lze snížit změnami v denním režimu a pravidelnou péčí. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete ihned a které pomáhají dlouhodobě.
Jak poznat spouštěče
Vedení deníku bolestí hlavy je jednoduché a často zlomové. Zapisujte si čas záchvatu, co jste jedli, kolik jste spali, vystavení světlu, stres, alkohol nebo hormonální změny. Po pár týdnech uvidíte vzorce a můžete špatné návyky eliminovat.
Mezi nejčastější spouštěče patří nepravidelný spánek, vynechání jídla, dehydratace, silné světlo nebo blikající obrazovky a náročné psychické období. Když tyto faktory upravíte, migrény se často zmenší nebo zřídnou.
Masáže a jednoduché techniky doma
Masáže nepomáhají jen uvolnit napětí, ale mění i průtok krve a nervové dráhy, což může snížit frekvenci záchvatů. Antimigrenózní masáž se soustředí na šíji, trapézy a spánky. Zkuste jemnými krouživými pohyby masírovat spánky prsty po dobu 1–2 minut, pak lehce promasírujte základnu lebky (okcipitální část) palci nebo dlaněmi.
Shiatsu a reflexní masáž fungují dobře jako prevence — tlak na body mezi palcem a ukazováčkem (LI4) nebo pod zátylkem (GB20) může ulevit. Nepoužívejte silný tlak, pokud se cítíte velmi citlivě; jemný, pravidelný tlak stačí.
Domácí rutina: 1) Hydratace ihned po probuzení. 2) Krátké rozcvičení krku a ramen (5 minut). 3) 5–10 minut sebe-masáže spánků a šíje večer. 4) Teplý obklad na šíji před spaním. Tohle dohromady snižuje napětí, které migrénu často spouští.
Profesionální masáže: Pokud trpíte častými záchvaty, zvažte pravidelné ošetření u fyzioterapeuta nebo maséra specializovaného na antimigrenózní techniky. Doporučený interval je individuální, ale často funguje 1× za 1–3 týdny na začátek a pak úprava podle zlepšení.
Kdy vyhledat lékaře: náhlá velmi silná bolest, změny vidění, slabost nebo zhoršení řeči vyžadují okamžitou lékařskou péči. Pokud máte více než 4–6 migrén měsíčně, poraďte se s neurology o preventivní medikaci nebo dalších možnostech léčby.
Malé změny v režimu a pravidelné masáže dokážou udělat velký rozdíl. Vyzkoušejte zmíněné kroky několik týdnů a sledujte, jak se frekvence záchvatů mění. Pokud chcete, v našem průvodci najdete i články o konkrétních technikách a salónech v Praze, kde vám s prevencí pomůžou.
