Prdíky a nadýmání: rychlé tipy a masáže, které uleví
Nadýmání a prdíky jsou nepříjemné, ale většinou nebezpečné. Chcete vědět, co dělat hned teď? Jestli hledáte praktická řešení — změna jídla, jednoduché cvičení nebo masáž břicha — tady najdete to nejdůležitější bez zbytečných keců.
Nejčastější příčiny jsou jednoduché: plyny vznikají při trávení, při polykání vzduchu a z některých potravin. Klasici jsou fazole, zelí, cibule, sycené nápoje, žvýkačky a potraviny s umělými sladidly. Pokud vás trápí časté nadýmání, začněte tím, že upravíte stravu a tempo jídla — pomaleji jíst a méně pít při jídle pomáhá snížit polykání vzduchu.
Domácí tipy, které fungují hned
Pár jednoduchých kroků, které zvládnete hned: procházka 10–20 minut po jídle, teplý obklad na břicho, nebo šálek měty či fenyklu. Vyzkoušejte taky probiotika — u některých lidí mají rychlý efekt na regulaci střevní mikroflóry.
Vyhněte se smaženým jídlům a velkým porcím. Pokud jste citliví na laktózu nebo fruktózu, výrazné nadýmání může značit intoleranci — zkuste krátký experiment s vyloučením podezřelých potravin.
Masáž břicha: jednoduchý postup
Masáž břicha zvládnete sami a často pomůže uvolnit plyn. Lehněte si na záda, ohněte kolena a dýchejte zhluboka. Použijte dlaně a krouživými pohyby masírujte bříško po směru hodinových ručiček — to kopíruje směr střeva. Jemný tlak po dobu 5–10 minut často uleví. Uvolněné dlaně a pomalý rytmus jsou důležité, nepřehánějte to, pokud bolí.
U kojenců funguje šetrná masáž stejně dobře: lehké kroužení kolem pupku, nebo jemné „jízdění“ po břiše prsty, případně rytmické pohyby nožičkami jako při jízdě na kole. Tyto techniky zklidní bříško a pomáhají plynům odejít bez pláče.
Další masáže, které mohou pomoci, jsou shiatsu a lymfatická masáž. Shiatsu stimuluje akupresurní body spojené s trávením, lymfatická masáž podpoří odtok tekutin a celkovou pohodu. U těžších nebo chronických potíží konzultujte maséra nebo fyzioterapeuta.
Kdy jít k doktorovi? Pokud je nadýmání doprovázeno silnou bolestí břicha, horečkou, zvracením, krví ve stolici nebo úbytkem váhy, neodkládejte návštěvu lékaře. I přetrvávající změny stolice a bolest jsou signál k vyšetření.
Chcete-li praktickou pomoc, zkuste upravit jídelníček, zařadit krátké procházky a naučit se jednoduchou masáž břicha. U dětí a kojenců volte jemné techniky. A když to nezabere, svěřte se odborníkovi — i masáž může být součástí řešení, ne jen dočasná úleva.
