Postpartální péče: masáže a regenerace po porodu
Po porodu tělo potřebuje čas a cílenou péči. Správná masáž dokáže snížit bolest zad, uvolnit napětí, podpořit lymfu a pomoci s otoky i poruchami spánku. Tady najdete konkrétní rady, kdy začít, co funguje a jak nezpomalit hojení.
Kdy s masáží začít a co hlídat
Po přirozeném porodu můžete obvykle začít s jemnou péčí už po pár dnech, ale intenzivnější ošetření nechte na 2–6 týdnů podle stavu a doporučení lékaře. Po císařském řezu vždy počkejte na souhlas chirurga — rány se hojí individuálně, často je rozumné vyčkat 6–8 týdnů. Před každou masáží konzultujte aktuální stav s ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou, zvlášť pokud byly komplikace, krvácení pokračuje nebo jsou známky infekce.
Vyhledat odbornou pomoc hned musíte při horečce, silném a trvalém krvácení, ostré nebo pulzující bolesti, otoku končetiny, nebo když máte podezření na trombózu.
Jaké techniky pomáhají nejvíc
Lymfatická masáž často přináší rychlé ulehčení od otoků po porodu. Jemné, směrové techniky podporují odtok tekutin a zmírňují napětí v nohou i břiše. Rehabilitační a zdravotní masáže zase cílí na záda, ramena a pánev — oblasti, které po kojení a nošení dítěte nejvíc trpí.
Masáž břicha může podpořit návrat dělohy do původní polohy a zmírnit jizvové napětí, ale u císařského řezu se břicho ošetřuje jen velmi opatrně a až po zahojení rány. Masáž prsou pomáhá při ucpání mlékovodů, zlepšuje odtok mléka a snižuje riziko mastitidy. Vždy dbejte na jemnost a raději postupujte konzervativně — bolest je signál, že něco není v pořádku.
Domácí péče je rovněž užitečná: krátké každodenní protahování, jemné šetrné tření břicha a lehké hnětení ramen a šíje. Při kojení měňte polohy, abyste odlehčila zádům, a zkuste jednoduché dechové cvičení na uvolnění pánevního dna.
Kolik masáží? Kratší sezení 20–30 minut týdně je dobrý začátek. Podle potřeby a zotavení můžete přidat další sezení nebo domácí rutinu. Kvalitní masérka či fyzioterapeutka poradí konkrétně pro váš případ a ukáže bezpečné techniky i polohy pro kojení a odpočinek.
V Praze najdete specialistky na poporodní péči i salony nabízející lymfodrenáže, rehabilitační a relaxační techniky. Na jp-masaze.cz najdete kontakty a recenze, které vám pomůžou vybrat kvalifikovanou péči blízko domova.
Chcete rychlejší zotavení? Začněte s jemnou péčí, poslouchejte tělo a neodkládejte kontrolu u odborníka, pokud něco neodpovídá očekávání. Správná masáž po porodu vám opravdu může ušetřit spoustu bolesti a zkrátit dobu návratu do formy.
