Plantární fascie: jak rozpoznat bolest a co s tím dělat
Plantární fascie je pevná páska tkáně pod chodidlem, která spojuje patu s přední částí nohy. Když se přetíží nebo zkrátí, začne bolet u paty nebo v oblouku chodidla. Tu bolest nejspíš znáte z rána při prvním kroku z postele nebo po delším sezení.
Tahle stránka vám dá rychlé a praktické kroky, které zvládnete sami doma i tipy, kdy jít za odborníkem. Vše bez zbytečného odborného žargonu.
Co způsobuje bolest plantární fascie
Nejčastěji jde o přetížení: dlouhé stání, běh na tvrdých površích, špatná obuv nebo náhlé zvýšení zátěže. K tomu přispívají ploché nohy, vysoký nárt nebo zkrácené lýtkové svaly. Někdy problém zhoršuje nadváha nebo věk.
Rychlé cviky, které fungují
Strečink lýtek: postavte se čelem ke zdi, jednu nohu dejte dozadu a tlačte patu k zemi 30 sekund. Opakujte 3× na každou nohu. To uvolní napětí přes celou zadní část nohy.
Strečink plantární fascie: sedněte si, chyťte prsty nohy a jemně je táhněte směrem k holeni. Držte 20–30 sekund, opakujte 3×. Dělejte to ráno i večer.
Silové cvičení: zvedání prstů z podlahy jednou nohou, nebo sbírání malých předmětů prsty chodidla. Krátké, ale pravidelné cvičení posílí klenbu a sníží přetížení.
Masáže a jednoduché pomůcky
Masáž chodidla pomůže uvolnit ztuhlou fascie. Pomozte si tenisovým míčkem nebo masážním válečkem: položte míč pod chodidlo a pomalu jeďte tam a zpět 1–2 minuty, bez prudkého tlaku. Pro hlubší uvolnění použijte palec a krouživý tlak u bodu, kde začíná bolest.
Kinesiotaping a ortopedické vložky často přinášejí rychlou úlevu při aktivitě. Vložky podrží klenbu a sníží tah na fascie. Kdo má možnost, vyzkouší individuálně upravené vložky.
Kdy nepodceňovat? Pokud bolest nepolevuje po 4–6 týdnů domácí péče, zhoršuje se nebo brání chůzi, vyhledejte fyzioterapeuta. Ten nabídne cílenou terapii, manuální techniky, ultrazvuk nebo rázovou vlnu. Operační řešení je vzácné a až jako poslední možnost.
Prevence je jednoduchá: vhodná obuv, postupné zvyšování zátěže, pravidelný strečink lýtek a posilování chodidla. Pokud chodíte na masáže, zmínějte problém masérovi — cílená práce na lýtkách a chodidle často zrychlí uzdravení.
Potřebujete pomoc v Praze? Na jp-masaze.cz najdete salóny a terapeuty, kteří pracují s bolestmi chodidla a plantární fascie. Zkuste malé kroky dnes a ulevíte si rychleji, než čekáte.
