Péče o tělo v těhotenství
Těhotenství mění tělo rychle a některé běžné procedury je třeba upravit. Masáž a jemná péče dokážou zmírnit bolest zad, snížit otoky nohou a zlepšit spánek. Důležité je znát, co je bezpečné a kdy raději počkat nebo zajít k odborníkovi.
Co funguje a kdy začít
Nejbezpečnější období pro většinu masáží je druhý trimestr (13.–27. týden). V prvním trimestru se doporučuje opatrnost kvůli riziku komplikací a v posledním trimestru užální tlak na břišní oblast a změny krevního oběhu vyžadují speciální přístup. Pokud máte komplikace jako krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsii nebo rizikové těhotenství, poraďte se s gynekologem dřív, než plánujete masáž.
Benefity, které můžete očekávat: méně napětí v bedrech, úleva od bolesti šíje, snížení otoků nohou při jemném lymfatickém pohybu, lepší spánek a snížení stresu. To jsou konkrétní výsledky, které hlásí mnohé nastávající maminky po správně provedené těhotenské masáži.
Bezpečné techniky a co dělat doma
Profesionální těhotenská masáž používá polohu na boku s podporou polštářů. Doma můžete pomoci sami: masírujte jemně lýtka směrem nahoru, hýždě a bedra krouživými tahy, krk a šíji měkce přitlačováním prstů. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho, silnému tlaku na spodní část zad a bodům kolem kotníků a nártu, které mohou stimulovat děložní kontrakce.
Praktické rady: používejte lehké oleje bez silných éterických složek, masáž provádějte krátce (15–30 minut) a pozor na tepovou frekvenci a dýchání – pokud se cítíte jinak, přestaňte. Když masírujete nohy kvůli otokům, hýčkejte je lehkými tahy směrem k srdci a vyhněte se horkým koupelím hned po masáži.
Pokud chcete profesionála, hledejte terapeuta se zkušeností s těhotenskými masážemi. Řekněte mu o svém týdnu těhotenství, předchozích potížích a lécích. Odborník upraví techniku a polohu tak, aby byla bezpečná a účinná.
Po porodu najdete v našich článcích rady na postupné zařazení masáží do péče o sebe. Masáž po porodu může pomoci s regenerací, ale začít se má až po souhlasu lékaře a podle typu porodu.
Péče o tělo v těhotenství nemusí být složitá. Stačí pár jednoduchých úprav, správné polohy a vědomý výběr technik. Máte-li pochybnosti, zeptejte se svého lékaře nebo zkušeného maséra – bezpečnost miminka a vaše pohodlí jsou na prvním místě.
