Otoky nohou: co pomůže rychle a bezpečně
Cítíte, že vám večer natékají nohy? Otoky nohou jsou časté a umí potrápit. Některé jsou banální — dlouhé stání, horko nebo těžké boty. Jiné mohou značit cévní nebo lymfatický problém. Tady najdete jasné tipy, co udělat hned doma, kdy vyhledat lékaře a jaké masáže v Praze skutečně pomáhají.
Jak zmírnit otoky doma
Začněte jednoduchými kroky: zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut několikrát denně. Pohybujte kotníky, dělejte „stoupání na špičky“ a krátké procházky — podpoříte návrat krve a lymfy. Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání bez pohybu. Lehké kompresní punčochy pomohou redukovat těžkost a zadržování tekutin, ale poraďte se s lékařem při výrazném otoku.
Snižte sůl v jídelníčku a pijte pravidelně vodu — paradoxně pomáhá vyplavit zadržovanou tekutinu. Pokud užíváte léky (anti‑depresiva, hormony, některá antihypertenziva), zkontrolujte vedlejší účinky s lékařem. V teplu používejte otevřenou obuv a chraňte chodidla před přehřátím.
Masáže a terapie, které fungují
Lymfatická masáž (lymfodrenáž) je často první volba proti otokům. Jde o jemné, směrové pohyby směrem k uzlinám — podporuje odtok lymfy a snižuje zadržování tekutin. V Praze nabízíme salonů, které specializují tuto techniku. Rehabilitační a zdravotní masáž může pomoci, pokud je otok spojený s poraněním nebo omezením pohybu.
Shiatsu a reflexní masáž dokážou podpořit krevní oběh a uvolnit ztuhlé svaly, což sekundárně pomůže odlehčit otok. Pozor: pokud je otok náhlý, bolestivý, zarudlý nebo provází dušnost, masáž není bezpečná — může jít o krevní sraženinu (DVT). V takovém případě jděte na pohotovost.
Pokud jste po porodu nebo máte chronické lymfatické potíže, masáže prováděné zkušeným terapeutem s certifikací přinesou nejlepší výsledky. Některé masáže v našem seznamu na jp-masaze.cz jsou zaměřené právě na lymfatickou terapii a rehabilitaci kotníku či lýtka.
Tipy, které zaberou hned: 1) zvedejte nohy pravidelně, 2) hýbejte kotníky každou hodinu, 3) noste kompresní punčochy podle doporučení, 4) objednejte se na lymfodrenáž, pokud domácí opatření nepomáhají. Sledujte změny — velikost otoku, bolest, barvu kůže. To rozhodne, jestli jde o kosmetický problém nebo o něco vážnějšího.
Máte otázku o konkrétní masáži v Praze nebo potřebujete poradit, která terapie je pro vás vhodná? Projděte naše články o lymfatické masáži, rehabilitační masáži a masáži po porodu na jp-masaze.cz nebo napište — rád poradím, která metoda bude pro vaše otoky nejlepší.
