Nafouklé břicho: Jak masáže pomůžou a co dělat hned
Nafouklé břicho je nepříjemné a brzdí den. Často to není vážné — překysličené jídlo, plynatost nebo zadržování tekutin. Masáž může ulevit rychleji než čekání, ať už doma nebo u odborníka. Tady najdeš konkrétní, jednoduché kroky, které fungují ihned.
Rychlé techniky doma
Lehni si na záda s mírně pokrčenýma nohama nebo sedni pohodlně. Začni dlaní nad pravým kyčelním hrbolem a dělej jemné tlakové kruhy po směru hodinových ručiček — to respektuje směr střev a pomáhá plynům postupovat ven. Opakuj 5–10 minut.
Pro lepší efekt dýchej hluboko: nádech nosem, výdech pomalu pusou. Při výdechu mírně zatlač břicho směrem k páteři. Kombinace dýchání a tlaku uvolní napětí a podpoří pohyb střev.
Teplý obklad na břicho nebo teplá sprcha před masáží rozvolní svaly a zlepší prokrvení. Po masáži může pomoct mírná chůze 10–15 minut, protože pohyb zrychlí odchod plynů i trávení.
Lymfatická a břišní masáž — jak to funguje
Lymfatická masáž dělá jemné tahy směrem k tříslům a podpaží. U břicha to znamená mírné, pomalé tahy z prostředku břicha směrem ven a dolů k lymfatickým uzlinám. Nejlepší je lehký tlak, nehluboké hnětení. Pokud cítíš bolest, tlak sniž nebo přestaň.
Profesionální lymfodrenáž může výrazně zlepšit pocit „otečeného“ břicha, pokud je příčina zadržování tekutin. V Praze najdeš salóny specializované na lymfatické a relaxační techniky — na našem webu Japonské Masáže Praha najdeš tipy na ověřené salonky.
Další užitečná cvičení: lehké otočky trupu vleže, pozice dítě (yoga) a krátké sérii dřepů po jídle. Pomáhá taky omezit sycené nápoje, žvýkání žvýkaček a jíst pomaleji — to snižuje polykání vzduchu.
Když je nadýmání časté a silné, zvaž jednoduché změny v jídle: méně luštěnin, cibule, kapusty, omez mléčné produkty pokud máš intoleranci. Pití bylinných čajů (heřmánek, fenykl, kmín) po jídle často zlepšuje situaci.
Nezapomeň na kontraindikace: pokud máš náhlou silnou bolest břicha, horečku, krev ve stolici nebo nevolnost, vyhledej lékaře hned — masáž v takových případech může uškodit. Těhotné ženy mají speciální pravidla — vždy se poraď s odborníkem nebo využij těhotenskou masáž uvedenou v našich článcích.
Chceš doporučení na konkrétní techniku nebo salón v Praze? Napiš, poradím podle tvého problému — plynatost, zadržování vody nebo časté nadýmání vyžadují jiné přístupy.
