Nadýmání: jak masáž pomůže a jednoduché techniky pro úlevu
Nadýmání dokáže zkazit den. Někdy stačí pár minut správné masáže a pocity tlaku v břiše ustoupí. V tomto textu najdete konkrétní kroky, které zvládnete doma, co funguje nejrychleji a kdy vyhledat odbornou péči.
Jednoduché domácí techniky proti nadýmání
Nejdřív si nahřej ruce – teplé dlaně uvolní svaly břicha. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo sedněte pohodlně. Masáž dělejte vždy pomalu, v klidu a po jídle raději počkejte 30–60 minut.
Základní postup: položte dlaně nad pravý bok, táhněte kruhově po směru hodinových ručiček přes oblast nad břichem směrem k levému boku. Opakujte 5–10x. Směr je důležitý, protože podpora pohybu střev jde tak, jak trávení pracuje.
Hlubší varianta: jemně „hnístěte“ oblast kolem pupku palci a konečky prstů, posouvejte kůži a podkoží v malých kruzích. Tato technika uvolňuje napětí a může pomoci uvolnit zadržovaný plyn.
Diaphragmatické dýchání: při výdechu zatlačte lehce dlaní na břicho směrem dovnitř, pak uvolněte při nádechu. Opakujte 6–8×. Pomáhá rozhýbat břišní dutinu a podpoří odchod plynů.
Akupresura: najděte bod asi dvě šířky prstů vedle pupku (na obou stranách). Jemným stiskem 30–60 sekund na každé straně často pomůžete s bolestí a pocity plnosti. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte.
Kdy masáž ano, kdy raději k lékaři a jakou masáž zvolit
Masáž na nadýmání je skvělá při plynatosti, lehké zácpě nebo po těžším jídle. Vyhněte se břišní masáži, pokud máte horečku, silnou ostrou bolest břicha, krvácení nebo jste po čerstvé operaci. Těhotné ženy by se měly poradit s odborníkem a volit šetrné techniky.
Profesionální volby: lymfodrenáž pomůže s otoky a zpomalí zadržování tekutin; břišní masáž od fyzioterapeuta nasměruje střeva; shiatsu nebo japonské techniky pracují s tlakem bodů a mohou ulevit dlouhodobějším problémům.
Pokud nadýmání provází výrazná bolest, hubnutí, změna stolice nebo dlouhodobé problémy, objednejte se k lékaři. Masáž není náhradou lékařské péče, ale doplňkem, který často zrychlí úlevu.
Chcete-li vyzkoušet profesionála v Praze, Hledejte terapeuta s praxí na břišní techniky nebo lymfodrenáž. Krátká domácí masáž během dne plus úprava stravy (pomalejší žvýkání, omezení sycených nápojů, luštěnin dle tolerance) často stačí k výraznému zlepšení.
Vyzkoušejte jeden jednoduchý rituál: 5 minut dýchání, 5 minut kruhové masáže a krátká procházka. Tohle combo většinou funguje rychle a bezpečně.
