Migréna úleva: jednoduché masáže a techniky, které fungují
Migréna dokáže zničit den. Ne vždy chcete nebo můžete nasadit léky. Masáž a pár rychlých technik často uleví ještě před tím, než bolest vystoupá. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma i v práci.
Rychlé techniky pro okamžitou úlevu
Nejdřív se posaď nebo lehni do tichého prostoru. Zavři oči, dýchej zhluboka pomalu nosem a vydechuj ústy. Dýchání zklidní nervy a sníží napětí. Pak postupuj takto:
- Tlak na spánky: ukazováčky polož na spánky a dělej jemné krouživé pohyby po dobu 60–90 sekund. Nepřetlačuj, cílem je uvolnit napětí, ne způsobit tlakovou bolest.
- Masáž týlu: prsty obou rukou přilož u kořene lebky ve výši šíje a pomalu posouvej směrem ven a dolů. Opakuj 1–2 minuty. Toto uvolní subokcipitální svaly, které často spouštějí migrénu.
- Uvolnění trapézů: polož ruce na ramena a palcem tlač v místech tuhosti. Drž 10–30 sekund na tu nejbolestivější oblasti, pak uvolni. Opakuj 3×. Napětí v ramenou přenáší bolest do hlavy.
- Masáž čela a mezi obočím: použij ukazováčky k lehkému tlaku a tahům od kořene nosu přes čelo k spánkům. Pomáhá snížit tlak v čelní oblasti a na oči.
Specifické body a pomůcky
- Bod mezi palcem a ukazováčkem (Hegu): stiskni pevně 30–60 sekund. Pomáhá u akutní bolesti hlavy, ale ne u těhotných žen bez porady s lékařem.
- Bod na šíji pod lebkou: jemně masíruj malými kroužky. Uvolní tenké svaly, které často spouštějí pulzující migrénu.
- Studený obklad na čelo nebo spánky rychle sníží pulzaci. Naopak teplý obklad na krk může uvolnit napjaté svaly. Vyzkoušej, co ti sedí více.
- Antimigrenózní masáž: kombinuje tlakové body, jemné tahy a uvolnění šíje. Délka 10–20 minut často stačí, aby klesla intenzita bolesti.
- Pomůcky: masážní míček, tenký váleček nebo teplý sáček uvolní tvrdé svaly. Masážní přístroj používej opatrně a ne přímo na křehké oblasti obličeje.
Kolikrát denně masírovat? Při nástupu bolesti stačí 1–2 série technik. Pokud masáž zlepší stav, zopakuj ráno a večer podle potřeby. Pokud stav nelepší nebo se zhoršuje, jednat rychle.
Kdy masáž vynechat nebo vyhledat lékaře: při vysoké horečce, ztuhnutí šíje, rozmazaném vidění, slabosti v končetinách nebo nově vzniklé velmi silné bolesti hlavy. To nejsou běžné migrény a vyžadují vyšetření.
Masáže při migréně nejsou zázrak, ale často fungují jako rychlá, neinvazivní úleva. Vyzkoušej tyto konkrétní kroky, drž tlak jemný, dýchej a sleduj změny. A pokud migrény přicházejí opakovaně, domluv si konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem pro dlouhodobé řešení.
