Masáž bříška – jak ji dělat bezpečně a co čekat
Masáž bříška pomáhá s trávením, uvolní napětí a často zlepší i pocit nafouknutí. Může prospět dospělým i čerstvým maminkám a jemná verze pomůže i kojencům. Níže najdeš konkrétní postupy, délku, frekvenci a kdy masáž vynechat.
Rychlý návod pro dospělé
Začni teplými rukama a lehkým olejem nebo krémem. Lež pohodlně na zádech s podloženými koleny. Masíruj břicho po směru hodinových ručiček – to podpoří pohyb střev. Začni jemnými kruhy vpravo dole (kde obvykle začíná tračník), pokračuj nahoru k žebernímu oblouku, přes střed a dolů vlevo. Opakuj 5–10 minut.
Techniky: jemné kruhy, lehké přitlačení prsty (nebolí-li), ‚pumpovací‘ pohyby směrem od střední čáry ven. Pokud máš zácpu, zkus delší tlakové tahy od pravého podbřišku přes střed k levému podbřišku. Masáž prováděj vždy pomalu a v klidu.
Pro koho a kdy je masáž vhodná
Skvělé výsledky u lidí s nadýmáním, pomalým trávením nebo lehkou zácpou. Pomáhá i u napětí břišních svalů po dlouhém sezení. Po porodu může podpořit pomalé uvolnění a prokrvení, ale platí pravidla níže. Pro miminka platí jemná verze – pomáhá při bolestech z větrů a zlepšuje spánek.
Frekvence: 1× denně 5–10 minut je obvyklé. Při akutních problémech konzultuj s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Tipy pro maminky po porodu: pokud máš diastázu (rozestup břišních svalů) nebo jsi před pár týdny porodila, nejdřív se poraď s odborníkem. Prvních 6–8 týdnů buď opatrná – používej velmi jemné tahy a nezačínej s hloubkovým tlakem. Masáž může podpořit hojení, ale nesmí bolet.
Pro kojence: masíruj jemně prsními prsty, krouživými pohyby po směru hodinových ručiček. Délka 2–5 minut, nikdy po jídle – raději před koupáním nebo při klidném bdění. Pozor na tlak, stačí lehký dotek.
Kdy vynechat masáž bříška: akutní bolesti neznámého původu, horečka, bolestivé záněty břicha, podezření na kýlu, čerstvé pooperační stavy nebo těhotenství bez souhlasu lékaře. Pokud cítíš ostrou nebo zhoršující se bolest, přestaň a vyhledej lékaře.
Jak zvýšit efekt: kombinuj masáž s teplým obkladem, pitím teplé vody nebo bylinkového čaje po masáži. Krátké mírné cvičení a chůze také pomáhají stimulovat pohyb střev.
Chceš si vyzkoušet masáž bříška profesionálně? V Praze najdeš terapeuty, kteří nabídnou bezpečné vedení a techniky šité na míru – třeba po porodu nebo při dlouhodobých potížích. Když chceš, můžeme doporučit konkrétní postupy nebo typ masáže podle tvého problému.
