Krevní oběh: praktické tipy, které opravdu fungují
Máte studené ruce nebo nohy, pociťujete únavu svalů nebo otoky? Zlepšit krevní oběh zvládnete sami doma i s pomocí maséra. Níže najdete jednoduché, konkrétní kroky — bez zbytečného omáčení — které rychle podpoří průtok krve a zlepší regeneraci.
Rychlé kroky pro lepší průtok krve
1) Hýbejte se pravidelně: krátké procházky každou hodinu (5–10 minut) rozhýbou nohy a srdce. Stačí i rychlejší chůze nebo pár dřepů. Pohyb přiměje svaly pumpovat krev zpět k srdci.
2) Protahujte lýtka a kotníky: jednoduché cviky jako kroužení kotníků, výpony na špičky a stoupání na paty zlepší odtok z dolních končetin. Opakujte 3× denně po 1–2 minutách.
3) Kontrastní sprcha: střídání teplé a studené vody po 1–2 minutách zlepší cévní tonus. Začněte a ukončete teplou vodou, střídání provádějte opatrně, pokud máte vysoký krevní tlak.
4) Sedněte si správně: nezkřížené nohy, občas vyvýšená poloha nohou na 10–15 minut po práci. To sníží otoky a usnadní návrat krve.
5) Pitný režim a strava: dostatek vody, omega‑3 tuky (ryby, lněné semínko) a potraviny bohaté na dusičnany (červená řepa, špenát) pomáhají krevnímu oběhu.
Masáže a techniky, které pomáhají oběhu
Masáž umí zlepšit průtok krve přímo v místech napětí. Důležité pravidlo: vždy masírujte směrem k srdci. Lehké dlouhé tahy po noze nebo pažích podpoří odtok krve a lymfy.
Lymfatická masáž je šetrná metoda na otoky a zadržování vody — doporučujeme hledat odborníka nebo přečíst náš článek „Lymfatická masáž: Zdraví, detoxikace a krása v jednom“. Silnější techniky, jako baňkování nebo masáž lávovými kameny, zlepší prokrvení svalů, ale měly by být prováděny zkušeným terapeutem.
Shiatsu a rehabilitační masáže pomáhají nejen uvolnit svaly, ale i nastartovat lepší cirkulaci v oblastech, kde se krev hromadí. Pokud máte akutní bolest nebo známky zánětu, raději nejdřív navštivte lékaře.
Varování: pokud máte náhlé otoky, silnou bolest, zarudnutí nebo podezření na trombózu, vyhledejte lékaře hned. Teplé zábaly a silná masáž na varixy nebo podezřelá místa nejsou vhodné. U těhotenství si nechte poradit od odborníka, některé techniky se upravují.
Chcete rychlý plán? Každý den: 5–10 minut aktivity každou hodinu, 2× denně 2–3minutové protahování, 1× denně masáž nebo samo-masáž směrem k srdci. Po týdnu často uvidíte zlepšení v energii, teplotě končetin a menším otoku. Začněte hned — stačí malá změna v rutině a krevní oběh se zlepší.
