Kloub: jak masáže a péče pomáhají proti bolesti a ztuhlosti

Bolí vás koleno, rameno nebo kyčel a nevíte, co s tím dělat? Masáž může být rychlá úleva i dlouhodobá pomoc, ale záleží na příčině. Tady najdete praktické tipy, které zvládnete doma i při návštěvě salonu.

Jak masáž kloubům pomáhá

Masáž zlepšuje průtok krve, uvolňuje okolní svaly a snižuje napětí, které kloub zatěžuje. Neřeší ale mechanické poškození chrupavky. Proto když je bolest ostrá, kolísavá nebo doprovázená otokem, vyhledejte lékaře.

Které techniky pomáhají nejčastěji?

Šetrná zdravotní masáž, rehabilitační práce s měkkými tkáněmi a lymfodrenáž zmírňují otok a zánět. Shiatsu a čínské techniky pracují s akupresurou a mohou zlepšit rozsah pohybu. Tejpování pomůže stabilizovat kloub a snížit bolest při pohybu. Dornova metoda je dobrá pro vrácení kloubů a páteře do správné polohy, ale nechte ji na odborníkovi.

Pravidelné mírné cvičení udrží kloub pohyblivý. Krátké kruhy kolenem, jemné protažení ramen a posilování hýždí a stehen zmenší tlak na kyčel. U masáže použijte teplý obklad pět minut, pak lehký tlak směrem od kloubu k srdci. Masírujte okolní svaly, ne samotný kloub, abyste nevyvolali další podráždění.

Navštivte fyzioterapeuta nebo ortopeda pokud bolest neustupuje po týdnu, kloub je deformovaný, silně oteklý nebo máte horečku. Obzvlášť u lidí s artritidou nebo po úrazu je včasná diagnostika důležitá. Odborník poradí kombinaci masáže, cvičení, tejpu a případně ortézy či léků.

Hledejte terapeuta s praxí v zdravotních masážích nebo fyzioterapii. Ptejte se na zkušenosti s kloubními potížemi, požadujte krátkou konzultaci před sezením. V salonech zaměřených na japonské a rehabilitační techniky získáte přístup k shiatsu, lymfodrenáži nebo teplým kamenům, které mohou zlepšit komfort bez invaze.

Zkuste začít s mírnou masáží nebo jednoduchými cviky a sledujte změny. Máte-li pochybnosti, domluvte si konzultaci u fyzioterapeuta nebo ověřeného maséra v Praze. Pečujte o klouby pravidelně — malá péče dnes šetří bolest zítra.

3 jednoduché cviky, které fungují:

1) Cvik 1: lehké natahování hamstringů — lehněte na záda, jedno koleno ke hrudi, držte 20–30 sekund, opakujte 3× na každou nohu.

2) Cvik 2: posilování středu těla — prkno 20–40 sekund, 3 opakování; silné břicho snižuje zátěž v kyčlích i kolenou.

3) Cvik 3: posilování hýždí — zvedání pánve vleže, 15 opakování, 3 série. Silné hýždě stabilizují kyčel.

Tejpování pomůže při přetížení. Použijte elastický kinesiotape, nalepte základní pevný proužek kolem kloubu a dva podpůrné pruhy pod úhlem. Neťahajte kůži víc než štítek. Pokud necítíte úlevu do 48 hodin, sundejte tejp a poraďte se.

Snížení váhy o pár kilogramů často výrazně zmírní tlak na kolena. Omega-3 v potravě nebo doplňcích snižují zánět, vitamin D pomůže svalům i kostem. Vyhněte se dlouhému stání na tvrdých površích a běhu po betonu, volte chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Teplé koupele a sauna před masáží uvolní svaly.

Nepřetěžujte kloub bolestí. Masáž by neměla zhoršit otok nebo způsobit horečku. U chronických onemocnění se poraďte s lékařem. Pokud si nejste jisti technikou, zvolte kvalifikovaného terapeuta.

Zdravé klouby dnes.