Kineziologické tejpy: co to je a proč je vyzkoušet
Kineziologické tejpy (kinesio tape) jsou elastické pásky, které se lepí na kůži kvůli podpoře svalů, kloubů a lymfatického odtoku. Nepřikrčují pohyb jako klasické ortézy, ale zmenšují bolest, zlepšují propriocepci a mohou zrychlit regeneraci po tréninku nebo zranění. Hodí se pro sportovce i pro lidi s chronickými bolestmi zad, krku nebo kyčlí.
Nečekejte zázrak přes noc, ale tejp může být rychlý a nenáročný způsob, jak zmírnit příznaky a zlepšit pohyb. Důležité je vědět, kdy tejp použít a jak ho správně nalepit.
Co tejp dělá a kdy ho použít
Tejp působí třemi hlavními způsoby: zlepšuje cirkulaci krve a lymfy pod kůží, snižuje tlak na bolestivá místa a posiluje nervové vjemy, takže tělo lépe vnímá pozici končetiny. Použij ho při natažení svalu, mírné nestabilitě kloubu, otocích nebo chronické únavě svalů. Pokud máš otevřenou ránu, infekci nebo těžké otoky po zlomenině, tejp neaplikuj a raději vyhledej odborníka.
Tip: při bolesti hlavy pomůže jemné tejpování okolí šíje; na stehno je dobré použít speciální techniku, která stabilizuje sval bez omezení pohybu. Na našem webu najdeš články "Jak tape funguje" a "Kdy tejpovat stehno", kde jsou konkrétní návody.
Jak tejpovat doma: základní kroky a běžné chyby
1) Připrav kůži: očisti ji alkoholem, odstraň chlupy, aby páska líp držela. 2) Nastříhej tejp do požadovaného tvaru (I, Y, X). 3) Aplikuj konce bez napětí a střed s potřebným napětím (typicky 10–50 % podle účelu). 4) Aktivuj lepidlo třením a nech pásku na kůži 3–5 dní.
Vyvaruj se těchto chyb: aplikovat příliš velké napětí (může dráždit kůži), lepit na vlhkou nebo mastnou kůži, nechat pásku déle než sedm dní. Pokud pocítíš silné brnění, zarudnutí nebo zhoršení bolesti, sundej tejp a poraď se s fyzioterapeutem.
Malá praktická rada: na citlivou pokožku nalep nejdřív malý kousek na zkoušku. Pro lepší efekt kombinuje tejpování s lehkou masáží nebo rehabilitační cvičením – tejp není náhradou za pohyb.
Chceš konkrétní návody? Podívej se na články o tejpování u nás na webu, kde najdeš postupy pro stehno, rameno nebo šíji a tipy, jak tejpovat po porodu či při sportu. Pokud si nejsi jistý/á, domluv si pár lekcí s fyzioterapeutem – ušetří ti čas a zbytečné chyby.
Tejpování je jednoduché a dost často efektivní. Stačí vědět, co chceš podpořit, a dodržet pár základních pravidel. Když to uděláš správně, pocítíš rozdíl v pohybu i v úlevě od bolesti.
